“后高考”时期如何度过？

　　紧张激烈的高考虽然已经落下帷幕，进入“后高考”时期的考生们，在高考成绩公布前，还将经历一次心理的高度紧张期，考后心理和暑期规划成为亟待关注的问题。

高考后，考生轻松走出考场。 记者 陈玉霞 摄

　　暑期规划安全第一

　　□本报记者 刘级心

　　高考后两周最重要

　　宜宾市一中高三老师陈欣，她给刚刚参加完高考的学生们建议是学会自我管理，做好暑期规划。

　　陈欣告诉记者，高考结束后两周学生容易出现很多问题，比如，无聊、焦虑、自责、绝望、迷茫、放纵等。据专家统计，这段时间，60%-70%的学生会产生不同程度的焦虑，近20%的学生会因为过分焦虑而影响了日常生活。

　　学生首先应该学会自我调节，理性看待高考，合理安排自己的假期。陈欣说，高考结束后，最忌过度紧张后突然极度放松，通过喝酒、通宵上网打游戏等方式宣泄压力不可取。一些学生在过度兴奋状态时思维就会变得狭窄，从而导致对危险的预见和防范能力下降，由此出现交通意外、溺水等悲剧。

　　她建议，可以适当保留一段时间复习期间的生活和作息规律，“放纵有边，松弛有度”，可以利用这段时间对未来的大学生活做一些准备。

　　有问题找老师说说

　　陈欣说，在高考后，学校可以及时对学生开展一次心理辅导，发挥班主任作用，做好学生情绪状态的调查，对个别有不良情绪和心理问题比较突出的学生，重点关注，及时联系心理老师，做到早发现、早教育、早疏导。学校还要做好学生的离校教育，引导学生文明离校，迈好人生的下一步。

　　学校也可以组织优秀大学生给高考后的学弟学妹介绍经验。了解学生，最容易解开学生心结的是老师。陈欣说，有的班主任会根据学生的成绩到学生家里去家访，注意他们的精神状态。有的老师也会在考试结束后跟学生谈心。学生们有什么问题也可以主动找老师说说，老师可以给你提供参考意见。

　　增强适应社会的能力

　　下学期，宜宾县二中的老师陈亮所带的班级就会步入高三，“后高考”时期问题也是他经常思考的问题。他说。高中毕业，不少很多孩子都年满18岁，算是成年人了，应该以更成熟的心态和方式安排好自己的假期。

　　陈亮说，高考后，一部分学生即将走入社会，另一部分会上大学，无论未来走什么道路，都需要有社会适应能力。所以高考后学生可以有意识地培养自己这方面的能力。

　　“我以前有个学生对销售很感兴趣，高考志愿也准备填营销，高考后，她就到姐姐的店里帮忙卖手机，积累一些和人打交道的经验，同时也对自己所选的专业有更深的了解。”陈亮说。

　　安全过暑假

　　高考结束后，有些孩子天天睡懒觉，有的通宵打游戏，有的醉酒斗殴，还发生过在网吧上网和人争执被杀死的极端个案，陈亮提醒学生和家长，暑期安全很重要，首先要确保人身安全。

　　一方面过度放松自己，导致言行失范，容易和他人产生纠纷，或者自身出现过激行为；另一方面，警惕性松懈，对意外事故的防范意识淡薄，这很容易出问题。陈亮说，学生和家长都要绷紧安全这根弦。

　　热爱生活，珍惜生命，无论考得好不好，成功还是失败都要正常看待。陈亮说，最重要是生活还要继续，人生的路还很长，以后还有很多精彩之处和各种机会，学生们可以看一本想看的书，去一个想去的地方旅游，化解负能量，吸收正能量。

　　考后心理怎样调节

　　□本报记者 陈玉霞

　　警惕放松演变为放纵

　　6月8日，随着考试结束的铃声响起，考生们终于迎来了自己“解放”的时刻。当日，在宜宾市第四中学考点外，记者见到，部分考生已经开始相互邀约之后几天的行程，其中聚餐、唱歌、打游戏成为不少考生的首选放松方式。

　　“高三这段时间神经高度紧绷，压力很大，现在终于可以放松了，当然要和同学们去好好玩一玩！”考生胡某兴奋地说，能玩通宵那就更爽了！

　　考生家长罗先生认为，高考前，对孩子是严管，衣食住行都要照顾得很周全，考完试，孩子想出去和同学玩都是可以理解的，但不能任由孩子无节制地玩。“玩疯了像放出去的风筝收不回来，那可就麻烦了！” 罗先生说。

　　宜宾市青少年心理咨询协会会长熊小冰提醒，要警惕高考后考生放松过度演变为放纵后的安全问题，他指出，这个阶段考生压抑情绪的宣泄需求加上青春期特有的冲动特点，容易引发酗酒、斗殴等行为倾向。

　　熊小冰建议，家长可以通过主动给予孩子一定的空间，从而换取孩子更多的信任。另外，孩子们以各自的家或其他安全的公众平台作为团体活动的点，这样在安全方面比较有保障，一定程度上避免意外发生。

　　过度期待会引发焦虑

　　“高考前，因为准备时间减少、考试压力增大等，考生大多会出现考前焦虑的问题，适当的焦虑是正常现象， 在这期间，家长和老师对考生出现的心理问题也会及时采取措施积极引导。”宜宾市青少年心理咨询协会心理教师罗洁说，但高考之后，考生的心理问题却常常被忽略。

　　熊小冰指出，高考结束后，考生在成绩公布前对结果过度期待引发的焦虑，常常表现为紧张、烦躁、爱独处、失眠、敏感等。他建议，考生可以通过注意力的转移来缓解，例如父母可以引导考生多做一些自己感兴趣的事，参加一些社会活动，或者由父母陪伴外出旅游。

　　“这期间尽量不要让考生独处。”罗洁说，应当鼓励考生多和朋友联络感情，保持原来熟悉的人际关系，多沟通，多交流。

　　不要刻意“盘问”

　　“考得怎么样”，“网上已经公布高考答案了，你去看看啊”，“自己估分结果如何”……

　　高考结束后，面对家长的一系列“盘问”，有的考生会表现得异常反感。罗洁提醒广大家长，高考之后，不要这样刻意“盘问”自己的孩子。

　　“由于考生的具体情况不同，有的考生十分敏感，家长过度关心考试成绩会让这类考生承受巨大的压力。而如果家长毫不关心，有的考生又会胡思乱想，认为家长已经放弃自己。”罗洁说，这期间更不要去指责孩子。

　　罗洁不建议家长们刻意让考生谈论考试结果，但可以向考生传递出这样的信息：你不愿意谈成绩时，爸爸妈妈不会逼你说，但只要你愿意，任何时候你都可以与爸爸妈妈分享自己的想法。“这样的做法既表明了家长对考生关注的态度，又避免给考生造成巨大的心理负担。”罗洁说。

　　对孩子要有足够认同

　　“一个目标达成后，新的目标还没有被建立起来，心理失去了动力，容易出现消沉、倦怠、封闭等状态。”熊小冰说，考生对未来的迷茫和担忧引发的焦虑、抑郁等情绪状态也较为常见。

　　此时，父母首先要对孩子有足够的认同，不管最后获得的是什么样的成绩，都要相信自己的孩子有体现价值的能力，这样才能让考生在没有太大的压力的情况下进行适合自己的人生规划。熊小冰建议，这个阶段父母可以陪伴孩子求助专家，或者自行查阅足够的资料进行规划。

　　“后高考”现象

　　延伸阅读

　　恋爱

　　2014年6月9日，伴随着高考结束，各地考点情侣们纷纷手牵手走出考场，有的公主抱，有的甚至“骑大马”……

　　醉酒

　　6月8日晚上9时左右，湖南人民医院急诊科来了5名醉酒患者，4男1女都是长沙某中学高三学生。

　　斗殴

　　6月9日，铜川市第一中学北的学生宿舍里发生打架事件。男生肖某在宿舍里收拾东西时，一个曾经和他发生过冲突的男生闯进来，两人先是言语不和，继而动起手来。肖某被对方用裁纸刀划伤。

　　自杀

　　2013年，随着高考成绩的公布，辽宁营口大石桥，复读考生李新（化名）因落榜离家出走，后被发现已死亡；湖北一女孩，在得知高考成绩后，走向江水中被吞噬；乌鲁木齐市19岁高三女生小芳从5楼楼道阳台纵身一跃，留给母亲的只剩一只鞋……

（本报记者 刘级心 整理）

编辑：马庆娟

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