微信运动“晒步数” 你真的会走路吗？

　　随着社会的发展和进步，人们对健康的重视程度逐步提高。散步，更是逐渐成为人们锻炼身体的一项最普遍的运动。在“微信好友运动步数排行”功能出现以后，这种既能锻炼身体又能和朋友比赛互动的方式受到了各年龄层的青睐，在朋友之间掀起了一股散步热。有的人为了能在步数排行榜上获得更靠前的名次，故意每天暴走，同时，以“瘦身”的名义来安慰自己。加入这种暴走团队的，在现实中比比皆是。近日，新报记者走进滨江路，对参与过这类运动的市民进行了采访。

　　膝关节负荷量突然增加

　　将近40岁的市民包小蓉，晚餐后正和朋友结伴在滨江路进行快走运动，她告诉新报记者，每天晚上的快走已经成为了习惯，从钟鼓楼到长江大桥下走个来回，每次平均花费一个多小时，虽然累，但每天坚持运动出汗不仅能瘦身减脂，还对身体健康十分有好处。但是，快走对身体还是有一定的损伤，膝关节的负荷量突然增加，会明显增加膝关节磨损；其次，运动量突然增加，短时间内刺激滑膜，也会导致滑膜充血、水肿、增生，滑膜分泌关节液增加，进一步导致关节肿胀。

　　张建在泸州一家国有企业上班，每天坐办公室的工作让他有点胖。上个月单位体检，张建被检查出脂肪肝和“三高”，于是他决定减肥。单位离家有将近3公里，第一天步数在15000步以上，“微信运动”的排名一下子冲到前十，大家都为他点赞。“走的越多，流汗越多，也可以瘦得更快，我是这么想的。”第四天晚上，张建明显感到肌肉酸痛，两条腿都很沉，膝盖特别痛，走路都成问题了。去医院做了仔细检查，医生判断他得了“膝关节滑膜炎”，磁共振显示他膝关节有异常滑膜增生水肿，并有明显的关节腔积液。

　　日常走路你真的会走吗

　　别看走路是每个人日常的行为，但是你真的会走路吗？走路是否走得越多对身体健康越有好处？西南医科大学附属医院骨与关节外科主任鲁晓波为我们作出了解答：人们都有一个误区——运动能锻炼身体，流汗越多效果越好。其实，不恰当的行走，单纯靠堆积步数难以到达锻炼目的，反而给膝关节、踝关节造成不同程度的慢性损伤。长期进行暴走会给心脏带来负担，引起心脏疾病，同时，高强度的运动还会导致痛风发作、危害运动系统。因此，只有掌握了有氧运动健步走的正确方法，才能达到健身的目的。

　　首先，应选择合适的锻炼场所和走路姿势。路线选择以空气清新、环境优雅的地点为宜，如环公园、沿河边以及郊外等地。走路时，姿势应当在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹挺胸抬头，目视前方，要有挺拔向上的感觉。这里要强调的是每走出一步，都应主动用脚趾的发力蹬离地面。首先增加运动过程中的能量消耗，其次提高脚踝和脚趾的力量。

　　在走路的步幅和速度上，应主动用力加大步伐，让腿部更多的肌肉、神经参加进来，才能起到有效的锻炼身体的作用。很多人的“走步”严格地讲叫“散步”，其健身效果非常低，健步走步幅要稍大一些。行走速度是决定锻炼效果的关键因素，对于大多数人而言，只有高于120步／分的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。

　　饭后百步走也讲科学

　　很多市民喜欢饭后散步，认为“饭后百步走，活到九十九”。孰不知，饭后百步走也是讲科学的，这种散步方式适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。并且“饭后”是在进食完20—30分钟后，而并非指饭后立即散步。根据脑生理科学家的研究，有些人的“吃饱”不过是胃感觉到了胀满，而营养并没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态，短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，就更不用说吸收了。这时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，容易引发功能性消化不良。同时，患冠心病、心绞痛、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者等都不适宜马上进行饭后散步的活动。

　　关于走路的距离和时间，也有所讲究。鲁晓波告诉新报记者，走路并不是走的步数越多越好，更不应该为了能在“微信运动排行榜”上获得更高名次就没有克制地走路。正确的健身应是每天坚持30～60分钟的健步走，距离保持约3～5公里或5000～8000步，就能达到有氧健身的目的。可以根据自己身体的具体情况来确定时间和距离。而健步走的时间也不是想走就走，运动的最佳时段在下午三点以后，此时锻炼能帮助消化，增进食欲，改善睡眠。

　　除了散步以外，人们也用别的方式锻炼身体，如广场舞等，无论用哪种方式锻炼身体，都应注意把握好度，要按照科学的锻炼方法安排时间，这样才能真正达到健身的效果。（新报实习记者 蓝星）

编辑：成欣

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