夜生活跑起来

正在夜跑的市民 黄晓庆 摄

　　最近两个月，一项名为微信运动抢封面的活动在朋友圈中流行，这个类似于跑步软件的公众号可以记录使用者从早到晚的运动量。办公室工作的小夏白天很少运动，每天晚上却会坚持跑4到6公里，这让她常在众多朋友中脱颖而出，成为一天步数最多的人。

　　夜跑，是一种极为简单的锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以快乐地跑起来。不知从何时开始，在内江城区一些广场、公园、街头，常常可以看见“夜跑族”的身影，成为了城市一道亮丽的风景线。

　　夜跑好处多可以减肥瘦身 夜跑减掉30斤

　　每天晚上7点10分，邹怡会准时从家出发，跑步几分钟来到东兴区兰桂大道建工集团对面，在这里一边热身，一边等待着她的小伙伴，这是一群同样热爱跑步的网友，他们都来自“内江跑吧”QQ群，大家相约一起跑步。

　　减肥是邹怡跑步的初衷，为了减肥，以前她也尝试过骑车、游泳、练瑜伽，但是效果都不明显。

　　2012年，她开始夜跑，刚开始只能跑2—3公里，慢慢增加，如今已经能跑上20多公里，不仅如此，瘦身目标也达到了。以前，邹怡有142斤，坚持夜跑3年后，现在，她只有112斤，整整减了30斤，她的真实故事激励了不少人加入跑步的行列。

　　控制血糖血压 他看起来很年轻

　　说起夜跑的好处，同样坚持3年的万华斌接过了话头，“你猜我多少岁？”万华斌询问记者，见记者一愣，他主动说出了答案，没想到这位身材魁梧、头发漆黑的男子已经有50岁了。

　　万华斌说，跑步不仅让他看起来更年轻，更重要的是强身健体。3年前的一次体检之后，万华斌的血脂、血糖都偏高，想到家中有糖尿病历史，他有些担忧，于是加入了跑步队伍。坚持跑步之后，他的血糖已经控制，血脂也不高了。

　　晚上7点半，集合点已经来了20来个跑步爱好者，领队黄勇带领着大家，排成两排开始做准备运动。几分钟之后，大家开始夜跑，路线是沿着兰桂大道到谢家河湿地公园，再到花园滩大桥，最后再回到湿地公园，一起做拉伸运动，每个人平均跑步量为10公里。

　　了解夜跑族

　　以中青年为主 安全第一互帮互助

　　领队黄勇介绍，“内江跑吧”QQ群成立于2012年，当时以老年人居多，后来吸纳了很多年轻人。刚开始有些年轻人选择晨跑，但是由于各种原因，没法坚持，而晚上时间更充足，夜跑的人就多了起来。

　　今年4月，QQ群几个活跃分子将喜欢夜跑的集合起来，专门成立了夜跑团，长期坚持夜跑的有50人左右，主要以中青年为主。

　　夜跑团的团长名叫沈绍伟，主要负责带领新手跑，一边在旁边陪跑鼓励他们，一边为他们讲解动作要领。为了保证团员的安全，沈绍伟和其他几个主要负责人，需要做好后勤保障工作，约好时间、做准备运动、提前考察路线，跑完后还需要做拉伸运动，相互分享心得。

　　夜跑要注意

　　晚餐后一小时开始夜跑选择平坦开阔的路段

　　众所周知，跑步是一项有氧运动，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

　　那么晨跑和夜跑哪个更好？对于这个问题，不同的人有不同的答案，夜跑团的成员们认为，主要是取决于个人时间，只要是能锻炼身体就行。

　　内江市第一人民医院专家提醒市民，“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，夜跑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物可以提供运动时需要的能量，在运动前要注意液体的补充。

　　另外，医生提醒，最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。运动的时间最好是在30分钟到60分钟。

　　此外，要注意夜跑最大的影响是光线不太好，易跌倒受伤。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。

　　一起聊夜跑

　　夜跑贵在坚持 打算进行到底

　　宜宾市民李先生是一名企业白领，由于平时工作繁忙，不时还要应酬，工作快5年，李先生的体重从130斤涨到了160斤，步入微胖界。看着自己肚子上的“游泳圈”越来越大，李先生下定决心减肥。由于没有时间健身，李先生把夜跑作为自己的减肥运动。

　　每天晚上，李先生以沿着家附近的滨江路走加跑步的方式，每晚大约跑七八公里，坚持了一个多月，李先生发现自己的体重降了十斤。

　　李先生告诉记者，最开始原本没毅力坚持，但是最近在玩微信里一款微信运动的游戏，累计步数，排名第一就可以抢占封面。看见自己朋友圈里的“大神”个个步数上万，李先生也停不下来，最终获得阶段性成果。“长跑有效果，但贵在坚持。”李先生说，如今，他给自己定下了减肥目标，130斤，瘦回从前。不过即使瘦下来，他也打算将夜跑进行到底。

　　享受流汗感觉 换来健康身体

　　晚上7点以后，在泸州滨江路随处可见夜跑的人，各个年龄段都有，当然，还是以年轻人居多。而年轻人当中，还有不少一部分是女性。华西城市读本记者随机采访了几位夜跑的人，了解他们对夜跑的看法和感受。

　　李小姐今年25岁，看起来有点胖，坚持跑步已经有两个月的时间了。“我是典型的吃货，特别是没跑步以前，晚上经常都要去吃烧烤、加餐等。后来发现身材越来越不乐观，就想晚上跑跑步，减肥的同时也当是锻炼身体。”李小姐谈到，现在晚上没加餐了，而且晚饭也吃得少，加上跑跑步，出汗的感觉特别舒服，希望自己能减下来。

　　杨先生也是一位夜跑者。他是从事房地产工作的，长时间坐着。工作忙的时候，饭吃了马上又坐着继续忙。加上一直以来生活习惯不是很好，导致血压有点偏高。“两年了，基本上都在夜跑，平时吃饭也没吃肥肉，晚上吃得少，而且吃得很清淡。加上跑步，血压基本控制下来了。”杨先生透露，经常两年的锻炼，体重从140斤下降到了126斤，很多人都说他看起来就瘦了。（记者 黄晓庆 李幸 杨建均）

编辑：马庆娟

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