每天只睡2小时够吗？西南医大中医院专家作答

　　近日，中国睡眠研究会发布了《2017中国青年睡眠现状报告》，发现76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态。

　　每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“规律作息 健康睡眠”。西南医科大学附属中医医院心脑病科、综合内科、骨伤科（脊柱组）和健康管理·体检中心的专家们在城北新院门诊和水井沟门诊举行了“世界睡眠日”义诊活动，为前来咨询的朋友们免费测量血压、分发健康指导手册及进行相关健康指导。

　　关于失眠，西南医科大学附属中医医院心脑病科副主任江云东教授告诉您是怎么一回事儿！

　　一、什么情况下，我们可以判断为失眠？

　　1.入睡困难，入睡时间超过30分钟；

　　2.睡眠状态维持困难；

　　3.睡眠浅，多梦，夜间觉醒次数超过2次，早醒；

　　4.每晚总睡眠时间缩短≤6小时；

　　5.睡眠不能提神，次晨感到头昏、精神不振、乏力等。

　　二、失眠的导致失眠的主要原因

　　压力，焦虑，抑郁，摄入咖啡因、尼古丁、酒精或者药物，以及环境的变化。

　　三、如何应对失眠

　　1.日间适当锻炼：每天剧烈运动20-30分钟；避免在睡前5-6小时内进行。

　　2.检查药物：可咨询医生，查看是否是由药物引起的失眠。

　　3.避免/限制日间小睡：不要超过30分钟；不要在下午3点后小睡。

　　4.睡不着就别一直躺着：上床20分钟后还无法入睡，可以起来看书或做瑜伽放松一会再睡。

　　5.坚持睡眠时间表：坚持每天在同一时间睡觉和起床，包括周末。

　　6.下午2点后尽量不要喝咖啡；尽量戒酒、戒烟。

　　7.专物专用：床只用来睡觉，床边不要放电子产品，包括手机、电视、电脑、游戏机。

　　四、睡眠时间与寿命的关联

　　1、60岁以上老年人，尽量每天睡5.5-7小时。老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

　　2、30-60岁成年人，每天睡7小时左右。成年男子需要6小时左右的睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除缓解压力，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，也可以通过午休1小时的方式补觉。

　　3、13-29岁青年人，应每天入睡8小时左右。青年人，每天睡8小时，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床，早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。年轻人最重要的是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

　　4、4-12岁儿童，应每天睡10-12小时。儿童睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；父母最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡。

　　5、1-3岁幼儿，尽量每晚睡12小时，白天2-3个小时。建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助于宝宝入眠。

　　6、1岁以下婴儿，应尽量每天睡16小时。婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。家长应注意给孩子补钙，科学喂养，不宜夜间频繁喂奶或换尿布。

　　如果您还有任何健康问题需要专家帮忙指导，可以在本周六（3月24日）来西南医科大学附属中医医院城北门诊大厅参与“世界防治结核病日”义诊活动哟！（汪建英　李丽）

编辑：成欣

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