拖延症：正在蔓延的都市“流行病”

　　“明天就要交季度工作报告了，你打开文档，文档内一片空白。但是现在的你并不会急躁，心想我还有一整晚的时间，先看看电影再说……”

　　如果你跟上面的情况类似，就不要大意了，你可能患上了拖延症。近日，网友马儿在“内江新闻网月光论坛”上传一篇名为《你有拖延症吗》的心理测试帖子，引起不少网友共鸣，大家纷纷表示自己“中枪”。

　　超级“拖拉机”

　　家住东兴区的邓昭君在一家公司干文职工作。最近她正在愁公司的年终总结。她告诉记者，想利用星期六一整天的时间写总结，一定能写完。早上起来，她就想先看看电视，看完电视坐到电脑桌前时，又一直跟网友聊天，之后看微博，最后连邮件都看了一遍，已经没有看的了，她还是不想动笔，一晃到了中午，吃完午饭，收拾好厨房，又觉得有点困，睡一会儿，下午又接着玩。到了晚上临睡前，她想反正明天还可以写。

　　“总结写了已经不止半个月了，我还是没有下笔，每次都给自己借口说时间还早，慢慢来，结果就拖到了现在。”邓昭君说。

　　她告诉记者，读大学的时候，她就很拖拉，同学们还给了她外号：“拖拉机”，因为她做事总是拖拖拉拉。邓昭君感慨，这已经是她的常态了。她对自己这样的习惯也感到很苦恼。

　　“拖”并痛苦着

　　很多喜欢拖延的人总是想着要做充分的准备再开始工作，但无论怎么准备还是不够充分，只能仓促完成。还有一些人总是对自己说“可以明天再做这个事情”，或者“如果是最后一天做我才更有感觉。”他们其实是在逃避压力和工作，但是越逃避越烦躁，越烦躁越不想去做。

　　在采访过程中，记者发现，其实拖延工作的人在拖延的过程中没有一点快乐，相反大多数拖延者在玩的时候会不断提醒自己“你应该工作了”，因为没有行动，在‘拖’的过程中伴着压力、自责。没有及时完成任务还会进行自我贬低。

　　对付拖延症　因人而异

　　“其实大部分人的拖延并不能说是拖延症，但是如果他们的‘拖延行为’不仅影响了正常工作学习，还影响到心理健康，就要引起重视了。”内江市第一人民医院精神心理卫生诊室主任医师王子祥说道。

　　“其实很多人拖延的一个很重要原因是想逃避自己要做的事情，有些人怕做不好就迟迟不下手；有些人喜欢在最后期限完成任务；还有些人是觉得任务太多，不知道从哪里下手。”王子祥说道。

　　他分析，第一种人在性格上可能存在完美主义，做事认真，追求完美，要很有把握了，才会下手去做这件事情。总想着要做出最好的东西来。这类人要对自己的性格进行调整，对自己说现在的状态就已经很好，可以开始工作了。不要考虑太多负面的东西。要容许自己出错，降低自己的期望值。

　　第二类人要学着调整自己的情绪，不要把事情堆到最后来做，工作要有计划性，临阵磨枪这种事情很容易出意外，建议这样的人可以设一个短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。这个过程中可以把自己的计划公布出来，找朋友一起克服这个坏习惯，有人监督就会好很多。

　　第三类人不要想着一口吃成一个大胖子，可以尝试着将大任务分成小任务，降低工作难度，从简单的着手，慢慢开始工作，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易完成。用蚕食的方法解决问题。做完一个小任务后可以对自己进行嘉奖，这样更有信心和动力做下去。

　　“如果是因为客观环境拖延自己的工作，就可以考虑关掉音乐、关掉手机……将一切会影响你工作的东西全部除掉，全心全意地去做事情。另外可以把重要的工作安排到你效率最高的时候来做。”他说。（马越）

编辑：马庆娟

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