【扩散】小满时节，要少吃冰淇淋，还有……

小满是二十四节气中第八个节气。每年5月20日到22日之间，太阳到达黄经60°时为小满，标志着炎夏登场。其名有两层含义，既指谷物籽粒渐见饱满而尚未成熟，也代表降雨频繁，雨水充盈。那么这个节气该如何养生呢？

敖素华

教授 主任中医师

呼吸内科主任

硕士研究生导师，四川省中医药管理局学术和技术带头人，中组部“西部之光”访问学者，全国第四批中医优秀人才，四川省学术和技术带头人后备人选，四川省卫生健康系统先进个人等。擅长中西医结合诊治慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心脏病、支气管哮喘、慢性咳嗽、不明原因发热、重症肺炎、呼吸衰竭、支气管扩张症、肺栓塞、胸腔积液、间质性肺疾病、肺癌等疾病。

注意防暑祛湿

小满时节，天气日渐闷热潮湿，可提前准备提神醒脑、防暑降温用品。此外，应注意及时补水，多吃含水及含钾高的新鲜蔬菜与水果，饮食清淡，宜吃冬瓜、丝瓜、莲藕、绿豆、薏苡仁等祛湿的食物。

保证充足睡眠

夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，熬夜更易令人产生内热，这样内热、外热交加，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。应注意保持平静的心境，起居有律，同时注意卧室通风、凉爽，适当午睡，时间不需要过长，以30分钟左右为宜，使人体得以保持“小满长乐”的状态。

饮食切勿贪凉

小满之后，天气炎热，雨水较多，环境湿热之气较重，冷饮、冰淇淋等寒凉食物非常受欢迎。由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛，所以饮食上切勿贪凉。

不宜剧烈运动

夏季心阳最旺，适合养心。剧烈运动，加上天气炎热，人易出汗，而中医向来视汗为“心之液”，出汗过多自然易消耗心脏阴液，导致心阳更加虚亢，人也会觉得疲累。小满时节虽气温攀升，但早、晚较凉快，宜进行太极拳、八段锦、散步等和缓的户外运动。运动时，应注意衣物材质的选择，尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，以免湿气郁积。

小满宜食苦菜

天热吃“苦”，胜似进补。《周书》中有“小满之日苦菜秀”一说。苦瓜、莴苣、油麦菜等“苦”味食物有利于清心祛暑、健脾开胃、促进消化。苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分，可清热、解毒、通便，适合于平素胃肠有积热如经常便秘、反复口腔溃疡的人群。

膳食推荐

薏仁陈皮茶

材料：薏苡仁50克，陈皮10克，白糖适量。

做法：薏苡仁、陈皮洗净，放入锅中，加适量清水，煮沸后再用小火煮约30分钟，倒出茶汤，加入适量白糖即可。

功效：健脾祛湿，理气除满。

适宜人群：盛夏时节烦闷不舒、食欲不振、脾胃不和、消化不良、脘腹胀满者。

呼吸内科

科室开展呼吸系统常见病、多发病及疑难、危重症规范化诊治，擅长中医、中西医结合治疗慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心脏病、呼吸衰竭、支气管哮喘、肺炎、肺脓肿、支气管扩张、肺癌、肺结核、尘肺、肺栓塞、间质性肺疾病、慢性咳嗽、不明原因发热、重症肺炎，脓毒血症等疾病。

电话：0830-3162167

地址：第二住院大楼14楼

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：肖昂

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