【假期最后一天】不想上班？快来看看如何应对！

　　8天春节长假转眼就结束了，光是想到要去工作，是不是已经感到心情沉重、情绪失落，疲惫、乏力、头晕，好像身体被掏空。

　　这可能就是中了“节后综合症”！

　　这里给大家分享一份假期“回神”指南，专治“不想上班症”，从现在开始执行，快速回神，一键切回工作模式，效率飙升！

头昏脑胀睡不醒

　　春节长假期间，走亲访友、出门在外难免作息不规律，造成节后有些人一时无法从节日作息中调过来，夜里精神抖擞，早晨睡不醒，睡眠紊乱。

　　应对大法：

　　1、在复工前有意识地调整自己的作息，缩短白天睡眠时间，确保睡眠规律性，晚上逐渐提早30分钟入睡；

　　2、睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；

　　3、熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物；

　　4、胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶。

消化不良

　　春节饭局多，天天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。

　　应对大法：

　　1、对待伤食症，首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息；

　　2、积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来；

　　3、另外，要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

沉迷假期，无心工作，上班恐惧症

　　假期太美好了，导致快开工了，心里还惦记着假期生活；不想上班、恐惧上班，坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起。

　　应对大法：

　　1、对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适，可以在复工前一天处理工作10～20分钟，可根据实际情况增加/减少；

　　2、上班前三天，可以进行阅读、学习等需要专注力的事情，让自己提前进入工作的状态；

　　3、工作时要尽量调整状态，投入认真，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。

返程上火

　　没票、堵车….很多人经历了痛苦的返程高峰都会“上火”，有人眼睛干涩发红、牙痛、头痛、口腔溃疡、嘴角起泡等。

　　应对大法：

　　1、多喝水，补充适量水分；（路上难免饮水量不足，到家后及时补水）

　　2、每天晚上可以用热水泡泡脚，水温可以稍微高一点，以自身感觉到“微烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用；

　　3、喝三花茶、菊花茶、决明子茶，如西瓜、火龙果、柚子等水果，能够清热止渴的功效。

精神涣散，注意力差

　　假期后晕乎乎不知道该做什么，浑身无力，头昏脑胀，提不起精神来。

　　应对大法：

　　1、接受/接纳自己的节后状态，不管是好的还是坏的；

　　2、一直有运动习惯，但在假期暂停的朋友可以开始恢复训练；而平时没有运动习惯的朋友也可以进行一下散步、瑜伽等简单的运动，出出汗是调节心情的有效法宝；

　　3、复盘自己在节前做了哪些工作，完成了哪些，检查一下自己有哪些待办事项；复盘后，可以对自己复工当天或者复工后一周、一个月的工作日程进行梳理和规划，切记应当循序渐进，不要在一开始安排太多任务。

（来源：西南医科大学附属医院　文/部分来源于健康浙江　图/网络）

编辑：李永鑫

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