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川南在线 发布时间：2024-04-14
中医讲：春生夏长，秋收冬藏。
据世界卫生组织的一项研究表明，儿童在春季长得最快，尤其是每年的3-5月，是长高的黄金期。
家长都希望自家孩子像雨后春笋般，蹭蹭地往上长。如何抓住这个黄金季节，让孩子们蹿蹿个头长高一大截？放下手机，动起来！
贺智榆
主治医师
骨伤科手外·儿骨·烧伤整形组
硕士研究生，长期从事儿童骨科相关诊疗工作，擅长14周岁及以下的儿童骨科的所有疾病：儿童骨折、骨骺损伤、髋关节滑膜炎、膝关节半月板损伤等急性损伤、脊柱畸形、先天性髋关节发育不良（DDH）、儿童股骨头坏死（Perthes病）、长短腿、肘内翻、肘外翻、X型腿、O型腿、马蹄内翻足、高弓足、扁平足、骨关节结核、良恶性骨与软组织肿瘤、斜颈、扳机指等慢性疾病。
运动不仅能够促进血液循环，加速新陈代谢，还可以刺激生长激素的分泌，大约20分钟左右的有效运动（要出汗），可以使孩子生长激素分泌量达到一个高峰值。
什么类型的运动能帮助孩子长高？
首先推荐跳跃性运动
比如跳绳、摸高、投篮、跳远、踢毽子、跳皮筋等项目。
跳绳可以根据年龄或平时运动情况来适时调整：
●从500开始，每周增加100个，直至1500个或2000个；
●每次坚持20-30分钟；
●跳绳时保证一定的高度；
●每次都要出汗；
●每周不少于5次，最好每天都跳。
跳跃能够牵伸肌肉和韧带，更容易刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而帮助孩子长高。
其次是拉伸类运动
比如游泳、引体向上、伸展体操、吊环等。小年龄段的孩子可以进行踩车、蹦蹦床、溜冰等运动。综合以上两种类型的运动，家长可以督促孩子每天运动一次，建议在晚餐前半小时进行。
具体步骤如下：
（为了避免运动损伤，运动前记得热身喔~）
准备运动
Preparing for exercise
慢跑5分钟：要求心率80-100次/分钟
学校的广播体操：要求心率100-120次/分钟
快速运动
Fast motion
快速跳绳5分钟，中间可休息2次，每次1分钟：要求心率140-160次/分钟
匀快速跳绳5分钟，中间可休息2次，每次1分钟：要求心率120-140次/分钟
放松运动
Relaxation exercise
慢跑5分钟：要求心率100-120次/分钟
做牵拉操5分钟（伸臂、弯腰、压腿）
值得注意的是，有些运动对身高增长是不利的，比如举重、拉力器、摔跤等。
孩子在运动时要注意什么？
选择合适的运动时间。下午4-6时，紫外线相对较弱，人体新陈代谢能力较强，能大大提高运动效率，促进生长激素释放。
补水要及时、充分。建议运动前一小时少量多次补水，开始运动后每隔15分钟喝点水，不要用含糖的饮料来代替。
运动后不能立即休息，否则静脉血会在静脉内淤积，容易引起心脏缺血，同时也会导致肌肉乳酸堆积。建议运动结束后多做拉伸运动，适当按摩，促进静脉血回流以及肌肉放松。
（来源：西南医科大学附属中医医院）
编辑：邱果
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