10000起步！4人“暴走”，结果……

近日，一位退休老人为追求“万步目标”，每天强行暴走，三个月后膝盖肿胀、上下楼困难，确诊为膝骨性关节炎。

58岁的张阿姨为减肥，每天雷打不动走1.5万步，一个月后出现膝盖轻微肿胀、疼痛，上下楼梯时膝盖发软，检查发现患上了早期软骨损伤。

30岁的上班族小李习惯“低头含胸”走路，半年后常感觉早上起床第一步脚底刺痛，足跟内侧压痛明显，确诊为足底筋膜炎，医生判断与走路姿势不当导致足底受力异常有关。

65岁的王先生因退休后突然增加步行量，从每天3000步猛增至1万步，且走路时习惯“拖着脚”，两个月后出现下蹲时关节不稳、起身需扶墙，检查显示前叉韧带损伤合并半月板损伤。

这些患者在西南医科大学附属中医医院，通过法国进口足底压力检测仪等设备，进行静态足压、动态生物力学检测及足部三维扫描，全面了解足踝情况后，获得了专业运动指导、步态训练及康复治疗方案。

对于足踝检测显示亚健康的人群，医院还利用三维数据设计矫形用品，通过 3D 打印或 CNC 私人定制，以科学服务解决足健康问题，并提供终身个性化服务。

这些“过度行走”的案例，再次为“暴走族”敲响警钟：走路作为最亲民的运动，也需把握“恰到好处”的尺度。

医学指导

暴丁溯

副教授，骨伤科关节·足踝组副主任，硕士研究生导师，德国访问学者，四川大学华西临床医学院骨外科学博士，中西医结合博士后。专注肩肘运动医学技术，擅长肩肘疾病的微创与手术治疗，对肩肘运动损伤、复杂上肢创伤的诊治具有一定经验和体会，熟练开展全关节镜下的肩袖损伤修复技术、盂唇损伤修复技术、肩锁关节脱位的韧带重建技术、肱骨大结节骨折的镜下微创固定技术、肩关节不稳的Latarjet技术、Cuistow技术、上关节囊重建技术、反肩关节置换技术、肘关节清理松解技术、肘关节置换技术。

步行虽好，“怎么走”和“适合与否”是前提

走得太多或方式不当，反而会成为伤膝的“元凶”，可能引发滑膜炎、半月板损伤、足底筋膜炎、软骨损伤等疾病。

当身体发出这些信号时，需格外警惕

◆膝盖出现轻微肿胀、疼痛；

◆上下楼梯或下蹲时，关节不稳、软弱无力；◆早上起床第一步，脚底有刺痛感，足跟、足底内侧有明显压痛，且走路时疼痛加剧。

从运动参数来看，健身走的步幅以比正常走路多半个脚掌为宜，步速控制在每秒2-3步（即每分钟120-144步）。运动过程中，应遵循“慢慢起步，循序渐进，步态轻盈”的原则，一旦出现不适，务必及时停止，切不可强行坚持。

走路时膝盖“咯噔咯噔”响

这多是由于剧烈运动或长期劳损导致关节滑液减少，关节内部的软骨相互磨损，进而形成慢性炎症所致。

可采取以下干预方式

药物治疗：如服用止痛或保护软骨等药物（具体药物请遵医嘱）。

特色治疗：骨伤科关节・足踝组以“关节疾病、运动医学、中西医结合康复治疗”为特色，采用科内特色中医制剂外敷、中医特色推拿按摩、中西医结合特色针刺运动疗法、冲击波等，治疗关节退行性病变及运动损伤疾病，效果显著。

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：肖昂

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