【特工行动】拯救失眠特“困”户

　　人家是“春眠不觉晓”你却是“睁眼到拂晓”。

　　你是否也在深夜里面辗转反侧，等把所有的羊都数了一遍，再看一眼手机好的！凌晨五点！

　　白天醒来也是昏昏沉沉，没有精神为了不影响工作，只能开启社畜式早C晚A的生活。早上coffee提神开启打工生活，晚上alcohol助眠结束辛苦工作 ，宝子，承认吧你多半是失眠了。

　　习惯性熬夜→ 早睡？是不能早睡的，是手机不好玩还是工作不饱和？

　　失眠→ 不是睡不着，就是醒得早，躺在床上干瞪眼。

　　睡不好→ 不能一觉睡到天亮，夜里醒来的次数多。

　　上述情况一周至少有3个晚上，才能确诊为失眠。

　　中国睡眠研究协会发布的调查研究报告显示，中国成年人失眠发生率居然高达38.2%，这就意味着，超过3亿人存在不同程度的睡眠障碍。也就是说，平均每5个人里，就有1个人曾经历过或正受失眠的折磨。

一人我饮酒醉

借酒助眠，推荐指数：零颗星

　　酒精可能导致整体睡眠时间缩短，睡眠中断。

　　前半夜，因为酒精的作用，会很快入睡，但因酒精需要相当长的时间来代谢，身体一直得不到真正的休息，一些醉酒反应如恶心、心悸、胸闷等症状，增加了夜间觉醒次数，导致第一次快速眼动睡眠潜伏期延长，深睡眠时间减少。

　　如果饮酒过多，第二天酒醉的影响仍然存在。很多人都有这样的经历，头一天喝大了，明明睡了一整夜，感觉上也睡得很沉，但就是觉得没睡饱，早上起来头痛。

　　南宋女诗人李清照这样有名的酒鬼，也感叹“浓睡不消残酒”，可见喝多了第二天难受是常见的情况。

　　所以，不要喝酒、不要喝酒、不要喝酒！

看星星一颗两颗

三颗四颗连成线

数数助眠，推荐指数：★

　　数绵羊，助睡眠，是来自西方的说法，英语“羊”是“sheep”，“睡觉”是“sleep”，发音相近，对失眠者心理多有暗示：该睡觉了！

　　对于母语是中文的我们，任你数绵羊数到窒息，也并无NIAO用。

　　当中国的宝宝睡不着时，年轻的爸妈们多会轻声呵护着：“睡觉！睡觉！睡觉觉”……可听着听着，越来越像“水饺”，说不定一会就流口水了吧！

　　这两种方法都是在进行心理暗示。信则灵，不信则不灵。如果本身不相信这个方法能够帮助入眠，那么，即使数上千个“水饺”，也无法起到心理暗示效果，可能还会越数越精神。

为你弹奏肖邦的夜曲

音乐助眠，推荐指数：★★★

　　发表在《音乐科学》上的一项研究指出，睡前听音乐能帮助入睡困难的人更快进入梦乡，且提高睡眠质量。

　　这是因为听音乐改变了紧张的情绪，放松紧绷的身体。

　　此外，音乐还能掩盖环境中分散注意力的噪音。

　　建议选择舒缓平和、音域变化小、音符缓慢的音乐。

蹲小僵尸蹲小僵尸蹲

运动助眠，推荐指数：★★★★

　　睡前运动能减少焦虑情绪，增加睡眠时间，提高睡眠质量。因此可以说，运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。

　　散步、慢跑、慢骑、游泳等低运动量的有氧运动或睡眠瑜伽能让失眠患者入睡所需时间更短。

　　睡前尽量避免做剧烈运动，否则，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

书中自有黄金屋

阅读助眠，推荐指数：★★★★★

　　的确，睡前阅读可以帮助人体进入安静的状态，做好睡前的“准备”。

　　养成睡前阅读的习惯后，每次睡前读书的时候，就相当于是给机体一个“即将进入睡眠状态”的提示。如能持之以恒，有助于恢复人体睡眠的生物钟。

　　但要注意选择一些轻松休闲的读物，睡前最好的陪伴是游记、散文一类，让阅读时的心情放松和愉悦，不需要太多激发脑细胞的思考。

　　尽量不要选择恐怖、战争、侦探一类等具有情节性的小说，小心越看越精神，反而使人更兴奋而不能入眠。 

山药当归枸杞，GO

中医药助眠，推荐指数：★★★★★★

　　目前临床治疗失眠的药物复杂而且繁多，有些药物有依赖成瘾的可能性，所以一般不主张长期服用。这时候，中医来帮忙！

　　1. 中药调理

　　辨证论治，因人而异，开具相应的处方。

　　2. 中医外治法

　　沐足

　　用宁心安神助眠的中药药浴包睡前沐足，有助于安神助眠。

　　耳穴压豆

　　选取能调节睡眠的耳穴如神门、皮质下、枕、交感、心、肝、脾、肾、胆、胃进行耳穴压豆，也能清心安神、交通心肾，缓解失眠。

　　穴位贴敷疗法

　　对于肝郁化热或阴虚火旺患者，出现失眠烦躁多梦甚至梦交等症状的，可以在脚底涌泉穴贴敷滋阴降火的药粉，以滋阴泻热，宁心安神。

　　安眠枕

　　安眠药枕以决明子、野菊花、紫苏叶等不同剂量的中药药物组成。睡眠时，药枕的药物性质作用于头部的腧穴，通过经络的传导，对人体有调和气血、祛病延年、安神助眠等作用。

　　药枕多适用于慢性疾病患者，如颈椎病、高血压等，尤其适用于失眠的患者。如有需求可前往治未病中心睡眠调理专病门诊咨询。

　　安神助眠线香

　　西南医科大学附属中医医院这款安神助眠线香是由藿香、佩兰、檀香、柏子仁、紫苏、丁香、木香等十六味药物天然中草药，分别经过不同工序炮制处理后和合而成。

　　穴位按摩

　　选取能调节睡眠的耳穴如神门、皮质下、枕、交感、心、肝、脾、肾、胆、胃进行耳穴压豆，也能清心安神、交通心肾，缓解失眠。

　　◆ 神门穴

　　位置：小指侧腕部横纹头凹陷处。

　　操作：用拇指指端轻轻按揉1分钟，具有助睡安眠的作用。

　　◆ 内关穴

　　位置：位于手腕横纹上两寸，约三个横指，两根肌腱之间的位置，具有宁心安神的效果。

　　操作：用拇指端螺纹面轻轻按揉约1分钟。按揉的时候如果有酸麻肿胀的感觉，效果会更好。

　　◆ 安眠穴

　　位置：在耳朵后面，骨头前方凹陷处。耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

　　操作：用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。

　　◆ 涌泉穴

　　位置：涌泉穴位于脚心窝的位置，

　　操作：可以睡前边泡脚边揉，主要起到引火归元的效果。

　　还可以选择睡眠监测，通过PSG多导睡眠检测仪或便携式睡眠呼吸监测采集分析身体的各种信号，来提供有关睡眠健康的重要生命信息（包括脑电波、心电图、肌肉活动、眼睛的运动、呼吸运动和血氧的水平），鉴别睡眠相关疾病的多种原因，制定有效的治疗，并进行疗效评价。

　　医学指导

　　徐厚平  

　　副院长

　　教授

　　医学博士

　　擅长更年期综合征中医诊治、中医体质辨识，亚健康状态相关疾病如睡眠障碍、颈肩腰腿痛、慢性疲劳综合症、排便困难、性功能障碍等治疗，尤其对亚健康状态的养生保健颇有研究。

　　城北门诊时间：周二、四、六上午

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：游江

关注川南在线网微信公众号
长按或扫描二维码 ，获取更多最新资讯 其他