【警惕】小寒起，小心肾亏......

百科川南在线发布时间：2023-01-06

　　小寒，是二十四节气中的第二十三个节气。

　　“小寒连大吕，欢鹊垒新巢”，北京时间1月5日23时5分将迎来小寒节气，标志着一年中最寒冷的日子已经到来，正如民谚所说：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”。

　　中医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，也就是说冬季时节养阴养肾、防寒平阳是关键。那么，小寒节气，我们在养生方面该注意些什么呢？

　　最好的办法就是：吃好三样、喝好三样、做好三样。

　　吴晓博士

　　副教授

　　副主任中医师

　　吃好三样

　　所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。小寒时节，想要进补，在饮食上要吃好这三样。

　　食宜温

　　《黄帝内经》中说：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

　　所以，冬季应多吃温性的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。

　　小寒时节，宜多吃些羊肉、鸡肉等温热品，切忌黏硬、生冷食物。

　　冬季喝热粥也非常适合，如羊肉粥，以温补阳气；麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾。

　　食宜杂

　　元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”

　　少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食。

　　另外，食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。宜多吃些糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等豆类，梨、苹果、桔子、香蕉、花椰菜等蔬果，牛羊肉、鹅肉、鱼肉等肉类。

　　食宜苦

　　肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，冬季饮食之味宜减咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”原则，以补心气、固肾气。

　　这时的饮食应减咸增苦，多吃些苦味食物。

　　苦味食品中以蔬菜和野菜居多，如生菜、茴香、杏、柚子、杏仁、莲子等。

　　适当吃这些苦味食品，有利于去除人过多的火气，可助心阳，起到养肾的功效。

　　喝好三样

　　冬季干燥，小寒更甚。经过半个冬天的进补，会感觉有点油腻，此时，应多喝这三样，缓解干燥，修养生息。

　　多喝茶水

　　天气寒冷干燥，宜多喝热水。
　　此外，在水中加入茶叶或红枣枸杞等滋补食物，不仅味道更好，还可以补肝肾，滋养祛斑。

　　如果易发脾气，可以放一两朵菊花理肝气。

　　多喝白菜萝卜汤

　　冬天，人们最常见的食物就是白菜。大白菜最外层的叶子是解毒清热的，菜心是黄色的，具有退热的功能。

　　小寒节气，可以多喝一些白菜萝卜汤。

　　白菜萝卜汤清养作用甚佳，有通利肠胃，清热散血，降血压，降胆固醇等功效。

　　多喝梨汁

　　冬季多发感冒咳嗽，适合炖煮梨汁，有清润止咳的功效。

　　炖梨要选雪花梨或者鸭梨，雪花梨偏向于润肺，鸭梨偏向于止咳。

　　梨子性寒，脾胃虚弱的人，可以加入桂圆调和梨汤凉性；加入百合、银耳，能增强梨汁润肺的效果。

　　梨皮能润肺消风，煮梨时不要去皮，效果更佳。

　　除了梨汁，还应多吃一些蔬果，能防燥防寒，对健康有很大的好处。

　　做好三样

　　民谚说：“小寒胜大寒，常见不稀罕。”

　　小寒时节，要格外重视御寒，做好三样，过好这最冷的15天。

　　防寒防燥

　　要注意防御寒冷气候对人体的侵袭，尤其肩颈部、脚部，更要倍加呵护。

　　头颈要暖——戴围巾和帽子

　　头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。

　　建议：高领衣服、围巾、帽子等都可以保护头颈，冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

　　腰背要暖——晒晒太阳

　　后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。

　　建议：腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。

　　腹部要暖——试试按摩

　　腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此处，如神阙、气海、关元等。

　　建议：腹部保暖，除了平时要穿适当的防寒衣物外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的御寒能力。

　　脚部要暖——热水泡脚

　　脚踝部有多个重要穴位，是人体“小心脏”。而脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。

　　建议：除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。

　　适当运动

　　俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季，尤其是小寒后天气寒冷的时节，最重要的还是要加强体育锻炼。

　　小寒时节，适当运动可增强免疫力，有效预防感冒，同时使人精力充沛，还能减轻因神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

　　需要注意的是，老年人不宜做过分剧烈的活动，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。

　　可以选择散步、慢跑、打太极拳等不太激烈的运动方式，而且运动前一定要做好充分的准备活动。

　　因为此时气温很低，肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。

　　另外，锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行。

　　保持愉悦

　　中医认为：“怒则气上，扰动阳气。”因此，冬季尤其要注意情绪调节。

　　预防的最好方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。

　　在精神、心绪上宜静神少虑、畅达乐观，情绪波动大，会对身体健康产生很大的危害。

　　做到不为琐事劳神，保持平常心，才能为生活增添乐趣。

　　民间常言：“老人要是能扛过冬天，熬到春天，又能平安过一年。”小寒的到来，不仅标志着严冬时节的正式开始，而且意味着暖春的临近。

　　小寒时节，万物蛰藏、潜伏，正是养生的好时机。愿你吃好三样、喝好三样、做好三样，滋补保养好自己，静等春暖花开。

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