川南地区综合性门户网站

【扩散】老来瘦=老来寿?老年人越廋越好?

百科川南在线  发布时间:2023-05-27

经常有人这样说

千金难买老来廋

这是正确的吗?

老来瘦≠老来寿!

近日,张大爷来到西南医科大学附属中医医院老年病科门诊,说最近几日总是感到困倦乏力,不想吃饭,平时走路也经常感到累,不想活动,还容易摔跤。经医生筛查发现张大爷患有肌少症,再加上这次急性呼吸道病毒感染,症状更加严重了......

nEO_IMG_1.jpg

事实上,老年病科门诊和病房遇到这种症状的老年人越来越多。

nEO_IMG_2.jpg

古远云

中西医结合主任医师

老年病科副主任(主持工作)

能熟练运用中西医结合方法诊治老年慢性病,疑难病及老年危重症,擅长咳嗽、支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺病、糖尿病、胃炎、甲亢、脑梗塞、高血压、眩晕、冠心病、肿瘤、失眠、精神障碍等的诊治。特别是针对老年人群的老年综合征如老年营养不良、衰弱、疼痛、痴呆、骨质疏松、心衰、呼吸衰竭等有独到的诊治能力。

城北门诊时间:周一、周四全天

肌少症,又叫肌肉衰减综合征,是一种随着年龄增长而骨骼肌减少,肌肉力量和肌肉功能衰退的综合症。不管男女老少,在体重下降的同时,都会面临着身体肌肉的减少,而肌肉对于维持身体的正常生理功能有着十分重要的作用。

nEO_IMG_3.jpg

除了明显的消瘦,肌少症还有一种更加隐蔽的形式——肥胖型肌少症,简单来说就是在肌肉减少的同时还出现了脂肪的大量增加,表现在外观上就是手臂松弛、腹部肥胖、臀部松弛等等,在行动能力上就是看着富态,其实人是虚的。

总而言之

无论是肥胖还是消瘦

对于老年人来说都不太健康

微胖有肌肉的身形

其实最恰到好处

肌少症常见症状 

1.活动能力下降,部分患者起坐动作完成困难;

2.肌肉明显萎缩,极易发生骨质疏松与骨折;

3.肌肉功能减退,握力及步速明显下降,部分老年患者出现平衡功能问题,易跌倒。

nEO_IMG_4.jpg

肌少症简易机体功能评估法 

亚洲肌少症工作组推荐简易机体功能评估法(SPPB),≤9分作为临界值。

nEO_IMG_5.jpg

为什么肌肉会流失

大多数情况下,肌少症都是由衰老引起的,主要与年龄有关。近年来,肌少症的发病年龄正不断提前,发病率也越来越高,这与肥胖、代谢综合征、营养不良、活动量不足及多种慢性疾病等都有密切的相关性。久坐不动、疾病尤其是会引发炎症的全身疾病也会使得身体活动减少,进而引发继发性肌少症。

nEO_IMG_6.jpg

如何通过饮食减少肌少症的发生

随着年龄的增长,老年人无论是味觉还是胃肠道消化功能都会逐渐减弱,这让老年人不仅不愿意吃,而且吃的越来越少,导致了老年人群体中营养不良的问题相当普遍。而营养不良则会诱发贫血、免疫功能下降,增加患病风险,同时也与肌少症的发生有关。

想要预防

营养不良、肌少症等的发生

可以通过饮食来预防

1.保证蛋白质摄入:建议60岁以上老年人每天优质蛋白质食物的摄入总量达到120-150克,其中包括鱼类40-50克、畜禽肉40-50克、蛋类1个,每天饮奶300-400毫升或奶粉30-36克。还可以多吃些豆制品,如豆腐、豆腐皮、豆干等,保证一天的蛋白质需求。

nEO_IMG_7.jpg

2.适量吃肉:有些老人长期不吃肉或吃肉很少,这会导致身体缺少蛋白质以及很多必需氨基酸,同时缺乏铁、锌、钙等微量元素,长期下去对身体的影响非常大。因此一定要适量吃肉(不吃肥肉),另外还需要注意的是,别只喝肉汤不吃肉。

3、膳食结构:尽量保证每天吃够12种,每周吃够25种食物,涵盖谷物、薯类、蔬菜、水果、豆类、肉类、奶类、蛋类、坚果,建议选择质地柔软,能量和营养素密度高的食物。此外,老年人还需要考虑额外的营养补充,如维生素、矿物质等。

nEO_IMG_8.jpg

4、清淡饮食:老年人对于油、盐的使用容易走向极端,要么是彻底不用不吃,要么是吃得太多。建议老年人每天建议用油25-30g,每天用盐不超过5g,有高血压的人需进一步控制。

(来源:西南医科大学附属中医医院)

编辑:邱果


关注川南在线网微信公众号
长按或扫描二维码 ,获取更多最新资讯 其他