川南地区综合性门户网站

【推荐】长假去哪儿?不妨到泸州周边爬爬山!

川南在线  发布时间:2021-10-03

  秋季是登山的好时节,国庆长假去哪儿?泸州附近很多名山值得大家登高望远活动筋骨,呼吸新鲜空气。

【推荐】长假去哪儿?不妨到泸州周边爬爬山!(图1)

医学指导:西南医科大学附属中医医院大骨科主任助理沈骅睿教授

  登山属于有氧运动,能及时排出体内毒素,促进新陈代谢,加快脂肪消耗瘦身塑形,但患有心脑血管疾病、呼吸系统慢性疾病及有严重的骨质疏松和髋关节、膝关节、踝关节疾病等人群不宜登山。

  秋季登山应避开气温较低的早晨和傍晚,出门前要先了解气候状况,准备好衣物,同时带好必要的水和食物,及时补充水分和能量。

【推荐】长假去哪儿?不妨到泸州周边爬爬山!(图2)

  除此之外,登山还应该做好以下工作:

  注意登山姿势:上山时两膝自然弯曲,身体注意前倾,用全脚掌或脚掌外侧着地,两腿用力攀登,两臂协调摆动。下山时注意膝盖处略弯曲,身体直立或稍后仰,不可速度太快或奔跑。

【推荐】长假去哪儿?不妨到泸州周边爬爬山!(图3)

  登山前做好准备:应先做一些准备活动,特别是下肢,可以压腿、屈膝、活动脚踝等,防止肌肉、关节僵硬。

【推荐】长假去哪儿?不妨到泸州周边爬爬山!(图4)

  登山时速度适宜:

  开始登山时应采取慢速,适应一段时间后可逐步加快速度或维持在一个平和的速度,但不要过于剧烈,这样可以走得久而舒适。切不可过度透支体力,不可过于勉强,如出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况一定要及时停下来休息。

【推荐】长假去哪儿?不妨到泸州周边爬爬山!(图5)

  登山后放松肌肉:登山之后要及时放松一下肌肉,适当做一些拉伸运动,否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后,或多或少会在体内产生一些乳酸,使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉,减脂塑形的效果也会更好。针对容易出现酸痛的腰、臀、大小腿进行拉伸、放松。

【推荐】长假去哪儿?不妨到泸州周边爬爬山!(图6)

  特别提醒:登山强度不是越大越好,登山时如感心脏不舒服或太累,应立即停下来,老弱人群走半小时应休息10分钟,避免过度疲劳。

  长期高强度的登山运动会加速下肢负重关节的退变,特别是膝关节的退变。

登山饮品推荐——车前草陈皮茶

【推荐】长假去哪儿?不妨到泸州周边爬爬山!(图7)

  药材:陈皮3克,车前草、绿茶各5克。

  做法:一同放置于茶壶里,用沸水冲泡后闷盖片刻,代茶饮。

  功效:养阴利尿,促进乳酸代谢。

最后,小编给大家推荐泸州附近几处登山好去处

【推荐】长假去哪儿?不妨到泸州周边爬爬山!(图8)

方山   地址:四川省泸州市江阳区离方山镇2公里

【推荐】长假去哪儿?不妨到泸州周边爬爬山!(图9)

玉蟾山   地址:四川省泸州市泸县福集镇

【推荐】长假去哪儿?不妨到泸州周边爬爬山!(图10)

僰王山   

地址:宜宾市兴文县博望山镇僰王山

【推荐】长假去哪儿?不妨到泸州周边爬爬山!(图11)

普照山   地址:纳溪区打古镇

【推荐】长假去哪儿?不妨到泸州周边爬爬山!(图12)

石笋山   地址:重庆永川区东南何埂镇柏林境内

骨伤科(关节·足踝组)简介

【推荐】长假去哪儿?不妨到泸州周边爬爬山!(图13)

  西南医科大学附属中医医院骨伤科关节·足踝组是COMED全国关节镜培训中心,川南运动医学及微创治疗中心,泸州市中西医结合学会微创骨科专委主委单位。

  科室率先开展了全关节镜下的肩锁关节脱位的韧带重建、髋关节镜及后内双入路的全踝关节镜,关节镜下半月板成型、缝合、固定术,半月板移植术,膝关节脱位多组韧带重建术及翻修术,踝关节不稳的韧带重建术,自体软骨移植术、各类关节炎清理术、截骨矫形术,肩袖损伤、创伤性肩关节不稳镜下修复以及关节镜下肘、踝、髋、腕关节清理术等,以及各种关节镜辅助下的关节内骨折微创手术、关节镜辅助下的小切口肩、髋、膝关节置换术,小切口,髋、膝、肩、肘、踝及其他小关节置换术及翻修术,股骨头坏死保髋治疗术等。

  地址:第一住院大楼13、14楼

  电话:0830-2523352、3161901

(来源:西南医科大学附属中医医院)

编辑:马骁


关注川南在线网微信公众号
长按或扫描二维码 ,获取更多最新资讯

标签: