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高考中考来了!莫慌,这份饮食营养建议送给您

川南在线  发布时间:2022-06-08

  高考中考不仅是知识的比拼,也是一场体力战,只有吃好喝好,考生才能补充脑力,稳定情绪,才能发挥出最佳水平。

  该怎么吃、吃什么?是家长们最关注的话题。

  合江县中医医院脾胃病·肝胆内科主任王芳琼整理了一份饮食营养建议送给您!

  青少年合理膳食原则

  多谷类,供给充足的营养素

  保证蛋白质的供给

  早餐吃好吃饱

  晚餐不宜过于丰盛

  不挑食偏食

  合理选择零食

  不模仿,不盲目节食

  要购买新鲜食材,最好当天制作、生熟分开、当天食用。从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用,以防引起腹泻;

  在考试期间千万不要给考生吃剩饭剩菜,以防夏天天热食物变质导致食物中毒。

  饮食食物多样,以谷类为主;多吃水果、蔬菜和薯类食物;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;常吃奶、豆类及其制品。

  根据体力活动来安排食物的摄入量;多吃清淡少盐、卫生、新鲜的食物。

  不要轻易改变考生平时的饮食习惯和规律,切勿尝试新奇、不常吃的食物,避免胃肠出现不适应。

  三餐怎么吃?

  早餐最重要。要保证早餐有鸡蛋、牛奶、主食,干稀搭配、主副食兼顾。可以为孩子提供多谷物糕点或全麦面包。学生们脑力消耗很大,而上午又是学生记忆力较好、头脑很清醒的时间段,所以早饭对于学生们来说最为重要。

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  午餐要营养均衡。午餐饭菜要丰盛,应该吃饱吃好,保证充足的热量和身体所需的营养。备考的学生压力较大,容易引发便秘,可多吃芹菜、空心菜等粗纤维食品,调节胃肠功能,并摄入充足的优质蛋白质,家长可安排些鱼肉类、鸡蛋、豆制品等含优质蛋白较高的食品。

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  晚餐八分饱。晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易消化,不宜吃得过饱。

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  适当加餐。三餐之间可以给孩子吃点新鲜水果,适当补充维生素。可以适当在晚上加餐,食物数量不要多,以稀软易消化为好,少食多餐。

  小提示:

  部分考生一进考场,过度紧张,会出现大脑一片空白的现象。缓解办法是考前半小时,给考生含服1~2颗糖果。一方面可以避免出现一过性低血糖反应,另一方面还可以给考生提供一种心理安慰,分散紧张的注意力,在考试的时候发挥更加稳定。

  六月是奋斗的季节,六月是收获的季节,在经历了高考中考之后,捷报在焦急的等待中到来,愿你继续努力,在高等学府的知识海洋畅游。最后祝各位考生前程似锦,宏图大展!

王芳琼简介

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  中共党员,脾胃病·肝胆内科主任。中医药促进会温病分会理事,中医药促进会肝胆分会理事,四川省老年医学学会消化专委会委员,泸州市中西医结合学会肝胆病专委会委员,泸州市中西医结合学会急诊专委会委员,泸州市中西医结合学会络病学专委会委员。副主任中医师,本科学历,成都中医药大学中医临床专业毕业。曾在西南医科大学附属医院、附属中医医院进修学习。擅长中西医结合治疗幽门螺旋杆菌感染、食管炎、急慢性胃肠炎、胃溃疡、消化道出血、功能性胃肠病(消化不良、腹痛、腹泻、便秘),溃疡性结肠炎、肝胆疾病及慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、高血压、脑梗塞、冠心病等内科疾病,并能熟练进行内镜检查及镜下息肉、止血、异物取出等治疗。

  坐诊地址:

  门诊:门诊部一楼专科门诊(周一到周五上午)

  住院:内科楼七楼脾胃病·肝胆内科

  电话:13548348313

(来源:合江县中医医院)

编辑:李永鑫


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