高考前睡不着……咋整？！中医调理助你安心入眠

　　距离考试只剩几天，你是不是也这样？

　　躺在床上翻来覆去 1 个多小时还没睡着，脑子像上了发条的电影，一会儿闪过没背完的知识点，一会儿担心考砸了怎么办，越强迫自己睡越清醒，最后熬到凌晨两三点，第二天头昏脑胀，连看书都看不进去？

　　其实，考前焦虑失眠不是你的错，是身体在面对压力时的正常反应。与其硬扛着吃安眠药，不如试试中医的非药物疗法，简单易操作，帮你快速卸下负担，睡出好状态。

　　一、3个穴位，按5分钟就能放松

　　不用找专业医生，自己在家就能按，考前紧张、心慌、睡不着随时都能做。

　　1、神门穴（宁心安神第一穴）：手腕内侧，小指延伸下来的凹陷处。用拇指按揉 1-2 分钟，力度以微微酸胀为宜，能快速平复心慌，让躁动的大脑静下来。

　　2、内关穴（缓解焦虑）：手腕横纹向上 3 指宽，两条筋的中间。按揉 1-2 分钟，可改善胸闷、心烦、胡思乱想，特别适合考前心跳加速的同学。

　　3、涌泉穴（引火下行助睡眠）：脚底前 1/3 的凹陷处。睡前用温水泡脚后，用拇指按揉 3 分钟，能把上涌的火气引到脚下，改善入睡困难、多梦易醒。

　　二、2道安神食疗方

　　不用复杂的药材，超市就能买到，做法简单，考前一周坚持吃，睡眠质量会明显提升。

　　1、百合莲子粥（清心安神）：百合 15g、莲子 15g（去芯）、大米 50g，一起煮粥，睡前 1 小时喝一碗。适合口干舌燥、心烦易怒、入睡困难的人。

　　2、炒酸枣仁茶（改善多梦）：炒酸枣仁 10g，用擀面杖捣碎，开水冲泡代茶饮。注意：不要空腹喝，脾胃虚寒的人可以加 2 颗红枣。

　　三、1个呼吸法，3分钟平复焦虑

　　不管是考前紧张到发抖，还是躺在床上脑子停不下来，这个方法都能快速让你平静下来。

　　478 呼吸法：用鼻子慢慢吸气 4 秒→憋气 7 秒→用嘴缓缓呼气 8 秒，重复 3-5 次。原理是通过延长呼气时间，激活身体的副交感神经，快速降低心率和血压，让身体从 “紧张备战” 状态切换到 “放松休息” 状态。

　　四、3个睡前小习惯，建立睡眠仪式

　　很多时候失眠，是因为大脑分不清 “学习时间” 和 “睡觉时间”。建立固定的睡前仪式，能给大脑一个 “该睡觉了” 的信号。

　　1、睡前 1 小时，放下手机和所有书本，不要在床上想任何和学习有关的事情；

　　2、用 40℃左右的温水泡脚 10 分钟，水位没过脚踝即可；

　　3、把房间调暗，保持安静，温度控制在 20-22℃。

　　最后，祝所有考生提笔从容自信，合笔如愿以偿！

　　罗琳

　　治未病科副主任、主治中医师

　　擅长：用针刺、浮针、穴位埋线、艾灸、拔罐、放血疗法等传统中医特色技法，结合中药辨证调理、个性化饮食指导及科学运动方案，针对颈肩腰腿痛、风湿痹痛、急慢性软组织损伤后疼痛、肥胖、慢性疲劳综合征、睡眠障碍、面瘫、痛经、中风后遗症等病症进行诊疗。

（来源：合江县中医医院）

编辑：李永鑫

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