【科普】为什么落枕的总是你？很多人都踩了这两个坑前一晚睡得好好的早上一睁眼脖子突然 "罢工"歪着不敢动连喝水、看手机都要带着上半身一起转 这种让人哭笑不得的 "起床酷刑"几乎每个人都经历过今天就来聊聊这个磨人的小毛病——落枕 为什么偏偏是你落枕了？ 落枕，古称 "失枕"，发作主要有两大元凶：一是姿势不对。枕头太高太低太硬，或者睡姿歪斜，

　　前一晚睡得好好的，早上一睁眼脖子突然 "罢工"，歪着不敢动，连喝水、看手机都要带着上半身一起转。

　　这种让人哭笑不得的 "起床酷刑"，几乎每个人都经历过，今天就来聊聊这个磨人的小毛病——落枕。

为什么偏偏是你落枕了？

　　落枕，古称 "失枕"，发作主要有两大元凶：

　　一是姿势不对。枕头太高太低太硬，或者睡姿歪斜，让颈部肌肉一整晚都处于紧绷牵拉状态，最终导致静力性损伤。

　　二是受凉中招。睡觉露肩、空调风扇直吹脖子，寒气侵入经络，气血运行不畅，肌肉就会僵硬疼痛。

　　《诸病源候论・失枕候》中记载："头项有风，在于筋之间，因卧而气血虚者，值风而动，故失枕"，也印证了风寒体虚是落枕的重要诱因。

你是不是典型落枕？

　　1、单侧颈部剧痛，转头时痛感翻倍，头不自觉歪向一侧；

　　2、低头、仰头、左右转都受限，只能靠腰部代偿转动；

　　3、摸脖子后面和肩膀，能摸到明显僵硬的肌肉块，一按就酸。

落枕了怎么办？

　　目前治疗落枕的方法很多，包括针灸、推拿、拔罐、中药内服、外用膏药等多种方式，可根据个人情况选择适合的治疗手段。

　　浮针疗法属于现代针灸范畴，其治疗原理是通过特定的扫散和再灌注操作，作用于局部劳损的肌肉组织，帮助松解肌肉紧张状态，改善局部血液循环，从而缓解落枕引起的颈部疼痛和活动受限等不适症状。

做好这5点，跟落枕说拜拜

　　预防永远比治疗更重要，养成这些习惯就能大幅减少落枕：

　　1、选对枕头：高度 8-12 厘米，平躺贴合颈椎曲度，侧躺与肩同高；优选记忆棉、乳胶、荞麦皮材质；

　　2、正确睡姿：优先仰卧或侧卧，绝对不要趴着睡，保证头颈与躯干在一条直线上；

　　3、注意保暖：睡觉避开空调风扇直吹脖子，冬天出门戴围巾护住颈肩；

　　4、定时放松：每伏案 30-60 分钟，起身做 5 分钟颈部拉伸；

　　5、强化肌肉：坚持颈椎保健操、游泳、打羽毛球，增强颈部肌肉力量。

5个动作，缓解颈部疼痛

出现这些信号，立刻就医别硬扛

　　普通落枕 3-5 天就能自愈，但如果出现以下情况，一定要及时到医院检查：

　　1、疼痛超过 2 周不缓解，或每月落枕超过2次；

　　2、疼痛放射到手臂，伴随麻木、无力感；

　　3、同时出现头晕、头痛、恶心呕吐；

　　4、颈痛合并心前区不适、声音嘶哑；

　　这些可能是颈椎病、颈椎间盘突出甚至是其他系统疾病的信号，千万不能大意！

　　罗琳

　　 治未病科副主任、主治中医师

　　擅长：用针刺、浮针、穴位埋线、艾灸、拔罐、放血疗法等传统中医特色技法，结合中药辨证调理、个性化饮食指导及科学运动方案，针对颈肩腰腿痛、风湿痹痛、急慢性软组织损伤后疼痛、肥胖、慢性疲劳综合征、睡眠障碍、面瘫、痛经、中风后遗症等病症进行诊疗。

（来源：合江县中医医院）

编辑：李永鑫

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