秋分过后，这些东西可以多吃！

　　秋分至，残暑终，昼夜温差较大，不时还有秋雨降临，正所谓“一场秋雨一场寒”，秋分时节，该如何养生？

　　秋分，作为二十四节气中阴阳平衡的关键节点，标志着昼夜均分、寒暑平分。

　　古人云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

　　此时节，自然界阳气渐收、阴气渐长，人体易受燥邪侵袭，出现咽干、皮肤干燥、便秘等“秋燥”症状。

　　中医强调“天人相应”，秋分养生我们要顺应“收养”原则，通过饮食、起居、运动等多维度调养，为冬季储备能量。

医学指导

　　李海峰

　　副教授

　　副主任中医师

　　治未病中心副主任

滋阴润燥，以缓秋燥

　　秋分后凉燥渐盛，燥邪易伤肺津，导致干咳、咽干、皮肤脱屑。

　　建议多食白色食物，如银耳、百合、梨、荸荠等，其性味甘润，可润肺生津。

顾护脾胃，忌贪凉伤阳

　　夏季脾胃阳气受损，秋分后需温养。

　　应避免生冷食物（如冰饮、生鱼片），少食辛辣油腻，多吃甘温易消化之物，如山药、南瓜、小米粥。山药富含黏液蛋白，可健脾益胃，推荐“山药花生小米糊”，温润滋养。

适量进补，忌盲目“贴秋膘”

　　秋分进补需因人而异，体质虚寒者可选党参、芡实补脾祛湿；阴虚火旺者宜用麦冬、玉竹滋阴。

适度运动，调和阴阳

　　可选择温和运动，如太极拳、八段锦、散步，以微汗为度，避免大汗淋漓耗伤肺气。

　　晨起可练习“叩齿咽津润燥功”：上下齿轻叩36次，用舌搅动口腔生成津液，分3次咽下，可滋阴润燥。

穴位按摩，养生保健

　　秋分养生可按摩迎香穴、叩击肺俞穴，调畅肺气，强健肺功能。按摩膻中穴则可起到宽胸、理气、通络、宁心的作用，减轻秋季的情绪抑郁。

　　按摩迎香穴：将两手中指自迎香穴沿鼻翼两侧推至鼻根部，再原路返回，此为一次操作。每天早晚各按摩60次。

　　叩击肺俞穴：每晚临睡前盘腿坐在沙发上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，用按摩锤叩背部肺俞穴60下。

　　按摩膻中穴：膻中穴为任脉腧穴，在胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。

推荐药膳

　　1.乌鸡山药枸杞汤

　　原料：乌骨鸡1只，山药150克，枸杞10克，葱、姜、盐、料酒适量。

　　操作：乌骨鸡洗净、切块、焯烫后捞出入锅，山药去皮切块备用；将乌鸡、葱结、姜片放入炖锅内，加入适量清水，大火煮开后加料酒，转小火炖45分钟；加入山药、枸杞，再煮15分钟，加盐调味即可。

　　功效：补气、滋阴、补血。

　　2.桂圆枸杞鸡肉汤

　　原料：乌骨鸡500克，桂圆20克，枸杞子15克，玉竹10克，盐适量。

　　操作：乌骨鸡洗净、切块、焯烫后捞出入锅；再将桂圆、枸杞、玉竹洗净后一起放入锅中，加适量水用大火煮沸；改小火慢炖40分钟，加盐调味即可。

　　功效：补虚养生，补益气血。

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

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