葡萄：这种人要少吃

现在，巨峰、阳光玫瑰、夏黑……葡萄们已闪亮登场！

汁水爆开，甜滋滋的，吃得停不下来。

西南医科大学附属中医医院内分泌代谢科雷仕杭主治医师提醒：这类朋友可不能敞开炫。

葡萄可不是“全民友好水果”，糖分、果酸、钾元素样样在线，富含花青素、维生素，适量吃对身体有益。

但“糖友”们要当心，别被美味“套路”

特别是血糖“不听话”的糖友

不少糖尿病朋友会踩一个误区：“这个葡萄吃起来酸酸的，应该糖分不高，可以多吃点。”

别以为吃着带点酸味的葡萄糖分就低！

葡萄里面含有大量葡萄糖与果糖，葡萄糖不用经过分解，可以直接吸收入血，升糖速度很快。哪怕口感偏酸的品种，含糖量依旧不容小觑，几口下肚，血糖就容易坐“过山车”。不仅加重胰岛负担，长期血糖波动，还会增加眼底、肾脏、神经等各类并发症的发生风险。

另一个极端是：干脆一口葡萄都不敢碰。其实血糖控制平稳时，并不需要完全忌口，关键在于选时机、控分量、减主食、勤监测。

实用建议

控制总量：一次最多10-15颗，千万不要一串接着一串吃。

选对时间：放在两餐之间，比如上午10点、下午3-4点。严禁刚吃完饭马上吃葡萄，避免和正餐的碳水叠加，造成血糖爆表。

主食要减量：今天吃了葡萄，就要相应减少米饭、馒头等主食的摄入量，把葡萄的糖分算进一天总碳水里面。

监测血糖是金标准：吃完2小时建议测一测餐后血糖，根据血糖情况调整食用量。

近期血糖高、波动大：建议选择小番茄、黄瓜这类低升糖蔬果。

普通人吃葡萄

吃完葡萄记得漱口！糖分+果酸会悄悄损伤牙釉质；别暴饮暴食；不建议大量搭配牛奶、海鲜一起吃，容易加重肠胃负担，引发腹胀腹泻。

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：肖昂

关注川南在线网微信公众号
长按或扫描二维码 ，获取更多最新资讯 其他