川南地区综合性网络门户
川南在线 发布时间：2026-10-21
70岁的刘女士遭遇了这样一件事：只是不小心撞了一下，肋骨就骨折了！
刘女士在家打扫卫生时，去捡拾地上的垃圾，不小心滑了一下，胸口撞到了椅背，当时只觉得胸口有点痛，可两小时后刘女士的胸口痛非但没有见好，反而越来越严重，遂立即到医院就诊，在接受影像检查后，刘女士被诊断为肋骨骨折。
刘女士十分奇怪，只是轻轻撞一下，怎么就骨折了？经过进一步检查，刘女士被确诊为重度骨质疏松。
每年10月20日是世界骨质疏松日。
今年，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会正式发布中国主题——“骨肌同管，共促健康”。不同于往年单纯强调“补钙、护骨”，今年主题释放了一个重要信号：骨骼问题，早已不只是单纯缺钙，而是骨头与肌肉双双退化、相互拖垮的系统性健康危机。如果只养骨、不养肌，补钙再多，也挡不住跌倒、骨折和衰老加速。
一、它悄悄“吃”掉骨头，你却不知道
骨质疏松，是个“静悄悄的毛病”。骨头慢慢变空、变脆，人却一点感觉都没有。等发现时，往往已经摔骨折了。
国家卫健委的调查说得明明白白：我国50岁以上人群里，约每5个人就有1个骨质疏松；其中女性超三成。
到了65岁以上，患病率升到32%；老太太们更高，每两个就有一个。更扎心的是：十个人里九个不知道自己骨头已经松了——知晓率只有7.4%。
二、为什么骨头和肌肉必须一起管？
骨骼与肌肉在解剖上毗邻、在功能上相互影响，彼此之间存在密切的力学与内分泌调节。
肌肉是骨骼的“保护伞” ——肌肉收缩产生的力学负荷，是维持骨量的重要刺激。肌肉量减少，骨骼受到的力学刺激就会削弱，加速骨量丢失。
骨骼是肌肉的“支架” ——骨强度下降，活动能力随之降低，肌肉就会出现失用性萎缩和功能退化。
两者就像一对“共生命运体”，一损俱损。骨质疏松症与肌少症常常同时存在、相互加重，共同导致跌倒和骨折风险显著升高。
三、出现这些信号，骨和肌可能都在“报警”
腰背总疼：没磕没碰，腰背痛或浑身骨头痛，说不清哪点疼。
变矮、驼背：比年轻时候矮了 超过3厘米，或背慢慢“驼”起来——那是脊椎被压扁了。
轻轻一摔就骨折：摔倒坐地上胯骨断了、手腕撑地断了，甚至咳嗽一声、弯腰一下就断。
出现任何一个，别拖，赶紧去查骨密度。
四、早筛一步，少摔一跤：骨密度该查就查
骨质疏松能查、能防，别等摔了才后悔。
该查的人：55岁以上女性、65岁以上男性，建议常规查一次骨密度。
提前查的人：不到岁数，但身高变矮、轻轻摔过就骨折、糖尿病患者、长期吃激素药、烟酒多、太瘦的，也要早查。
去哪查：医院有“金标准”骨密度仪、骨代谢标志物等相关检查项目。
查出骨量低，听医生的，该补的补、该用药的用药，别自己硬扛。
五、做好“骨肌同管”，记住这五件事
吃够优质蛋白。多吃鸡蛋、奶制品、鱼虾、瘦肉及豆制品，保证足量优质蛋白摄入。
每天晒太阳15～20分钟，促进体内维生素D合成，帮助钙吸收。
每周进行2～3次抗阻力量训练，每次20～30分钟，增强对肌肉和骨骼的力学刺激。可以从自重训练开始——靠墙静蹲、坐姿抬腿、弹力带划船、扶椅深蹲，逐步过渡到使用弹力带或轻哑铃。
戒烟限酒，避免过量饮用咖啡、浓茶和含糖碳酸饮料。
六、必要时及时就医，接受规范治疗
在体重管理时，要注重科学减重而非盲目节食，避免“减脂肪的同时掉肌肉”。低体重和肥胖都会增加骨骼、肌肉相关疾病的风险——低体重者肌肉量少，更易骨质疏松；肌少性肥胖者肌肉力量弱、平衡差，跌倒与骨折风险反而更高。
总之，只补钙已经过时了——吃够蛋白、晒够太阳、练够力量，骨和肌一起管，才是远离跌倒和骨折的正确打开方式。愿每位老人，骨硬、肉壮、不摔跤。
医学指导
赵长英
教授
主任医师
内分泌代谢科主任
（来源：西南医科大学附属中医医院）
编辑：李永鑫
关注川南在线网微信公众号
长按或扫描二维码 ，获取更多最新资讯
其他
