【提醒】今天开始，要注意……

　　袅袅凉风动，凄凄寒露零。202３年10月8日寒露已到。寒露寒露，遍地冷露这个时节，应当注意些什么呢？

　　医学指导：针灸·推拿·康复科 陈贵全教授

　　主任中医师、四川省名中医、针灸·推拿·康复科主任，四川省中医药管理局第五批学术及技术带头人，全国老中医药专家学术经验继承人，全国中医药急救先进个人，中西结合主任医师，外国留学生导师，硕士研究生生导师，针灸·推拿·康复科主任。擅长中西医结合治疗颈肩腰腿痛、骨与软组织肿瘤、老年性骨病、创伤骨折、儿童骨折、股骨头坏死、褥疮溃烂、类风湿性关节炎、骨关节炎，脊髓损伤、骨关节损伤、中风偏瘫、脑瘫、颅脑损伤康复等疾病，尤其擅长中西医结合“三步疗法——保守、微创、手术”治疗颈肩腰腿痛、类风湿及骨关节炎、肌痉挛。

　　今日寒露，寒露是二十四节气中的第十七个节气，是一个反应气候变化特征的节气，表示秋季时节趋于结束，气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。

　　寒露的到来，自然界中阴阳之气转变更加明显，阳气渐退，阴气渐生，人体生理活动要适应这种变化，以确保体内的阴阳平衡。饮食上应注意养阴润燥、润肺生津，避免因气温下降和空气逐渐干燥引发疾病。

　　起居养生

　　早睡晚起，抵御寒冷

　　早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭，减少呼吸系统疾病及心脑血管疾病的发生。气温下降要及时增添衣物，摄入足够的食物，提高抗寒防病能力。

　　门窗留隙，流通空气

　　因气候寒冷，人们常在睡觉时紧闭门窗，导致空气不流通，易患感冒、咽炎等。建议睡觉时保留一定缝隙，保持空气流通。

　　勿盖重棉被，不要蒙头睡

　　厚重的被子会增加胸部的压力，影响正常呼吸，减少肺部的呼吸量，不仅影响睡眠，而且容易伤害呼吸道。可选用保暖松软的羽绒被等。

　　而蒙头睡容易导致头晕、胸闷、乏力、精神不振等，因此不提倡。

穴位养生

　　涌泉穴
　　位置：脚掌上三分之一正中位置的凹陷处。

　　功效：温肾补阳

　　方法：每日晚上热水泡完脚后，用左手的大拇指点按右脚涌泉穴约100次，左侧亦然。

　　气海穴

　　位置：肚脐中间往下约两个横指头处。

　　功效：强壮体质

　　方法：将艾柱置于气海穴上，以有温热感为度，每次5-7壮，也可以采用艾条灸的方法，每次10-20分钟；还可以每天按揉此穴，以有酸胀感为宜。

饮食养生

　　少食生冷，多喝粥汤

　　近期气温快速下降，食用生冷食物，容易刺激肠胃，造成腹痛腹泻等。在制作食物时尽量多采用炖、煮、蒸等烹调方式，多喝粥汤。

　　多吃蔬果，预防干燥

　　气候干燥容易出现便秘，应当增加蔬菜水果的摄入。蔬菜可选择萝卜、大白菜、山药、莲藕、香菇、娃娃菜等，水果可选择苹果、梨、香蕉、柚子、柑橘等。

　　注重营养，合理补充蛋白质

　　鸭肉性凉味甘，可以清热去火，利水消肿，含有丰富蛋白质与维生素B族，还有钙铁磷等矿物质。

　　玉竹、百合、莲子都能养阴生津、除烦止渴，杭白菊具有清肝明目、清心火的功效，这一类药材配合鸭肉制作美食很适合这个节气食用。

　　寒露食疗方

　　清肝养心老鸭汤

　　原料：老鸭肉100g、玉竹10g、百合10g、莲子10g、桂圆5g、杭白菊5克、枸杞子5g、生姜3片。

　　操作：鸭肉去皮和脂肪，药膳食材泡洗，隔水炖煮（1000毫升水）一个小时，盐少许调味即可。

　　功效：滋阴润燥 清心安神

　　适宜人群：心肝火旺者，见舌红、无苔或少苔、大便干硬、心烦易怒、睡眠不佳者。

　　茶饮方

　　菊花茶

　　秋天气候干燥，难免会眼干眼涩，菊花茶具有清肝明目、降血脂降胆固醇的作用，还可以放入适量的枸杞，菊花枸杞茶具有滋阴补肾明目的作用。

　　决明子茶

　　决明子茶可以清肝明目，有利通便，对于秋季干燥引起的便秘有一定的作用。

针灸·推拿·康复科

　　针灸·推拿·康复科充分发挥传统中医药特色治疗，积极开展针刺、艾灸、推拿、气功点穴、整脊、短杠杆微调、中药外敷等传统康复手段，同时开展现代康复治疗，如小针刀、物理仪器治疗、运动疗法、作业疗法、言语吞咽疗法、关节松动、偏瘫肢体训练、截瘫康复训练等。以中医正脊、小针刀、火疗、火针、穴位埋线、头皮针、定点注射等方法作为科室特色，治疗除中风、颈腰椎病、骨关节疾病、面瘫、带状疱疹等常见病以外，还擅长内科疑难杂病的治疗如失眠、胃痞、泄泻等以及妇科月经不调、不孕不育等，开展小儿推拿、闭合性软组织损伤的徒手整复、耳石症手法复位、针灸美容、针灸孕前调理、产后调理、亚健康调理、儿童康复、心肺康复、支具矫形制作等。

　　治疗区、住院部地址：第二住院大楼5、7楼

　　咨询电话：0830-2522923

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：游江

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