【扩散】今天起，23点前要睡觉，不然……

　　冬至的到来，也是数九寒天的开始。冬至，是数九“一九”第一天。从冬至到立春的45天，阳气渐生，阴气渐收，人体阴阳代谢出现阳生阴消的过渡时期。此时应该如何养生？

　　杨洋

　　老年病科

　　主治医师

　　医学硕士，西医内科学教研室秘书，泸州市中西医结合学会老年病专委会秘书。擅长老年高血压、糖尿病、冠心病、脑梗死、慢性阻塞性肺疾病、老年痴呆等老年内科疾病尤其是心脑血管疾病的诊治。

　　中医讲究“天人合一”，人体阴阳之气与自然界阴阳之气相应，因此养生应当顺应天地阴阳之气升降、沉浮。此时节养生，当以滋阴、藏阳为重。

　　起居调养

　　防寒

　　冬至之后天气极寒，除了衣着保暖，防止阳气外泄，还要多出门晒晒太阳，补充阳气。

　　睡好觉

　　肝藏血，人卧则血归于肝；每天在23点前睡觉，颐养肝血。

　　少运动

　冬至后阳气始萌，万物始成，不可动泄，是天地人体积蓄精气，养育阳气的时机，不宜过度运动。

　　泡脚

　　身冷脚下寒，而冬至寒气通于肾，每晚睡前泡泡脚，搓搓脚底板，不仅滋肾阴还温肾阳。

饮食调养

　　冬至时节，脾胃蠕动慢，忌暴饮暴食；吃多了，易损耗阳气，饮食以健运脾胃为主。脾胃属土，此时节可多吃一些地下生长的食物，如萝卜、花生……可补益中气、兼助阳气生发。

　　冬至饮食养生要遵循“秋冬养阴，无扰乎阳，虚者补之，寒者温之”的古训，少食生冷，但也不宜躁热。过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。肥甘厚味易导致饮食不化，聚湿生痰。

　　有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。如多饮豆浆，多吃萝卜、花生、山药、青菜、豆腐、木耳、番茄、藕、白菜等。

艾灸穴位推荐

　　命门穴

　　位于腰部，背后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。命门，为人体生命之门。艾灸命门穴，可借助冬至阳气升发之势，依靠艾灸的助阳功能，对各脏腑有温煦、激发、推动的作用。

　　中脘穴

　　中脘穴位于肚脐与胸骨连线下端的中点，是治疗脾胃疾患的常用穴位之一。艾灸此穴能温胃补阳，调理气血。

　　神阙穴

　　位于脐中，神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳、温肾健脾、温通经络。

　　足三里穴

　　位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，犊鼻与解溪连线上。艾灸足三里穴具有补益脾胃、扶正培元、驱邪防病的效果。

　　明天就是西南医科大学附属中医医院三九贴和三九灸“一九”时间，欢迎前来咨询。

老年病科

　　老年病科是本地区最早从事老年疾病预防、医疗、教学、科研、康复的综合性临床学科。针对老年人多病共存、慢性疾病易复发的特点，科室积极建设发展老年重症；老年呼吸；老年心脑血管；老年糖尿病四个亚专业组。科室采用中医、西医、中西医结合多种手段诊治老年慢阻肺、老年缺血性脑血管病、老年糖尿病、老年高血压、冠心病、骨质疏松症、帕金森氏病、老年痴呆、失眠、呼吸康复与睡眠、老年精神障碍、消化功能紊乱等，疗效显著。对肿瘤等慢病晚期的姑息治疗和临终关怀、对疑难危急重症的救治等方面积累了丰富经验。参蛤益肺胶囊作为科室制剂广泛应用于临床，深受患者好评。科室开展老年综合评估、老年多学科示范病房、老年慢病管理、记忆门诊、老年人急性期快速恢复病房等前沿特色诊疗，同时还开展针灸、中药浴足、中药熏洗、穴位敷贴、中药灌肠、脑电生理治疗、亚低温治疗、空气压力波、危急重症监护、无创及有创呼吸支持、CVP监测等多种优势诊疗技术。

　　住院部地址：第二住院大楼17楼

　　咨询电话： 0830-2583126

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：游江

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