【健康科普】冬至，这些“养生秘籍”请收藏→

　　今日冬至是养生的大好时节，俗话说“三九补一冬来年无病痛”。

　　合江县中医医院针灸·推拿科主任副主任中医师张治彬告诉大家，此时应根据体质谨慎起居，调养饮食、调摄情志，注意运动和保健。

勤搓手，防感冒

　　搓手时双手紧握成拳状，从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。

　　通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，利于保持心脏健康；经常揉搓位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。

　　注意：搓手时间可长可短，贵在每天坚持。

暖双足，防体寒

　　脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症。所以，寒冷的冬至时节应重视脚部的保暖。

　　平时要多活动双脚，可常进行跑步、竞走、散步等运动，最好养成泡脚的习惯。晚上睡觉前，用热水泡一泡脚，既能御寒，又能有效促进局部血液循环。

饮食健康

　　中医认为，寒为阴邪，易伤阳气，而肾阳是人体阳气之本，对脏腑起到温煦、生化之效，若肾阳不足，就会出现精神疲惫、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或频数等症状，所以冬季养生首要保护肾阳。

　　可多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐，如：羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。

运动养生

　　冬季从冬至后自然界的阴气开始消退，阳气逐渐回升，使冬季的闭藏转向活泼兴奋的生机。此时不宜运动过度，不宜出汗太多，以免伤阳气耗伤肾精，违逆“冬藏”的养生原则。

　　选择自己喜欢的运动项目，如八段锦、太极剑、五禽戏、太极拳、健步走等温和的有氧运动。

　　温馨提示：

　　冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。因此，高血压、动脉硬化、冠心病患者要提高警惕，可采取以下预防措施：

　　1、注意防寒保暖。衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

　　2、合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。

　　3、保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。

　　4、进行适当的御寒锻炼，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

　　5、随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。

张治彬简介

　　针灸·推拿科主任，副主任中医师，荔城名医。四川省中医药学会康复专委会常务委员，四川省中医适宜技术研究会针刺技术分会委员，四川省中医药信息学会痹症专委会委员，泸州市中西医结合学会针灸推拿专委会常务委员、康复专委会委员，泸州市治未病专委会委员，中国针灸学会会员。擅长运用针灸、推拿等中医传统技术治疗颈腰椎骨质增生、椎间盘突出，肩周炎，膝关节炎，风湿类风湿性关节炎以及中风偏瘫，面瘫，失眠，头痛，眩晕等疾病。擅长中药治疗风湿痹痛，咳嗽，脾胃病；中药调理脾胃虚弱，肝肾不足，气血亏虚，体质虚弱症见容易感冒，畏寒怕冷等症。

　　坐诊地址：

　　门诊：门诊部一楼针灸·推拿科

　　住院：内科大楼九楼针灸·推拿科

　　电话：13320749659

　（来源：合江县中医医院）

编辑：游江

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