躺着玩手机真有意思，我也是瞎了后才发现的……

　　每天最放松的时候，莫过于晚上洗漱好，躺床上安安静静的刷手机，刷累了再迷迷糊糊入睡。

　　睡前最后一眼是它，起床第一眼还是它。

　　合江县中医医院眼科·耳鼻咽喉科主治中医师闵杰提醒大家：这个看似超放松的行为，实则正严重损害眼健康。

眼睛 “抗议” 警告

　　1、视力疯狂下滑

　　侧躺着玩手机，眼睛疯狂调节焦距很疲惫，不仅容易眼酸、头晕、近视，散光也跟着找上门。

　　2、小心变成斜视

　　总歪着一边看手机，单侧眼睛被压迫！双眼视力失衡，时间一长斜视就来了，严重的还可能短暂失明。

　　3、调节能力变弱

　　躺着时手机离眼睛太近，眼睛调节难度拉满！看东西重影、眼睛又胀又酸，屏幕强光还可能伤到视网膜。

　　4、青光眼风险飙升

　　关灯 + 侧躺玩手机简直是 “眼睛杀手”！黑暗中瞳孔放大，强光刺激让眼压飙升，一不小心青光眼就来了，甚至可能致盲。

　　5、干眼症找上门

　　专心刷手机时，眨眼次数直线下降。泪膜不稳定，眼睛干涩、疼痛、畏光，干眼症就这么来了。

身体也在 “默默受伤”

　　颈椎病来袭

　　侧躺时，颈背肌肉全程紧绷，得不到放松，久而久之，颈椎疲劳、肩颈酸痛，颈椎病等找上门。

　　脸变不对称

　　长期侧躺压迫脸部，一边肌肉血供不足，长此以往，双侧脸不对称、肌肉萎缩变形，颜值直接 “大滑坡”。

　　懂，都懂！不想眼睛太累，又睡前能快乐，毕竟打工一天，只有在床上玩手机，才算真正为自己活着。

几个躺玩建议请收藏

　　1、别在黑暗环境下看

　　保证房间亮度，在床头开一盏暖光灯，眼睛与手机距离保持在30厘米以上。

　　2、设定一个时间限制

　　单次使用不宜超过15分钟，读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每看40分钟左右，要休息10分钟。可以做做“转睛功”，每天睡前醒后，眼珠顺时针逆时针各转动36圈。

　　3、不要侧躺或俯卧看

　　床头放个有支撑力的靠枕，尽量坐姿端正，不要侧躺或俯卧刷手机。

　　4、看手机别摘眼镜

　　一些人喜欢摘掉眼镜看手机，但这样眼睛会不知不觉离屏幕越来越近，继而加重眼疲劳。应戴着眼镜，让手机屏幕离远点，眼部肌肉不会过于紧张。

闵杰简介

　　主治中医师，本科学历，西南医科大学中西医结合眼耳鼻喉专业毕业。泸州市中西医结合耳鼻咽喉科专委会委员，泸州市中西医结合眼科专委会委员，曾在乐山市人民医院眼科进修学习，在西南医科大学附属中医医院完成耳鼻喉科住院医师规范化培训（三年），具有扎实的专科理论知识和丰富的临床经验。擅长耳鼻咽喉科、眼科的常见病、多发病临床诊治及手术治疗（鼻中隔偏曲，鼻窦炎，过敏性鼻炎，急/慢性咽炎，急/慢性中耳炎，翼状胬肉，倒睫），熟练运用耳鼻咽喉内镜系统、纤维咽喉镜开展相关疾病的手术治疗。

（来源：合江县中医医院）

编辑：李永鑫

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