【围观】气温升！升！升！今天起，串串、火锅要少吃！

　　5月20日，进入夏天的第二个节气——小满，小满时节，日照时间逐渐延长，气温也随之迅速攀升，泸州，也成功开启了连晴模式，气温开始升！升！升！

　　那么，在小满这个节气，我们应该如何来养生呢?

　　一、注意清热

　　在这个节气应该多吃一些寒凉味酸食物，如苦瓜、黄瓜、西瓜等，并尽量避免食用辛辣温燥之物，如串串、火锅、烤肉之类的。

　　同时，夏季归于五脏属心，而心喜凉，宜食酸，比如小麦制品、猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。但是同时又不能过食生冷，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。

　　二、注意除湿

　　小满过后，降雨尤多，天气闷热潮湿，湿邪就明显严重起来，泸州属于两江交汇，湿气尤为明显。脾喜燥恶湿，受湿邪的影响最大，很多泸州人一到夏季雨季就会有明显食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等，这些症状就提示湿气困脾。

　　因此，小满养生注意健脾化湿。在日常饮食中，可增加一些利水祛湿的食物，如冬瓜、薏米、红豆等。同时也要注意环境的湿度，做好除湿。注意不要淋雨，避开潮湿的环境，勤开窗通风，谨防湿气上身如衣物潮湿或不慎淋雨，应及时更换衣物。

　　三、生津补津

　　因人体在夏天津液消耗较多，所以夏天应注意生津止渴。前面提到要祛湿，这里提到注意生津，是不是矛盾呢？其实不是的。中医认为，湿气过重对脾不利，热伤津液则应该补充津液，两者并存不矛盾。

　　在日常饮食中应适当多食甘凉、苦寒、甘寒食物，这类食物能补津又不助湿气，如苦瓜、荠菜等。但应注意，味苦的食物具有能泻能燥能坚的功能，所以不宜多食。

　　四、健脾养胃

　　进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。

　　五、良好的生活习惯

　　除了饮食外，需养成良好的生活习惯。

　　1.早起晚睡，注意午休：保证足够的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。人体要顺应夏季阳长阴消的则律，早起晚睡(但勿晚过12点)，适当增加午睡时间，以保持精力充沛。

　　2.不宜剧烈运动：夏季炎热，不适合激烈运动，出汗过多对养心不利。建议饭后一小时再运动:散步、慢跑、游泳等很适合在夏季进行。运动时，应尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，以避免湿气郁积。

　　高立

　　主治医师

　　全科医学科·VIP病房·中医经典病房

　　擅长肝胆系统、消化系统以及内科疑难杂病的中西医诊治。

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

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