年纪轻轻腰先“突”了？这3个姿势惹的祸

　　你是不是也有过这种经历：

　　久坐一上午，站起来的瞬间腰像被针扎一样？

　　早上起床，腰硬得像块石板，得缓半分钟才能直起来。

　　弯腰捡个东西，突然“咔哒”一声，疼得直冒冷汗，连路都走不了……

　　别以为这只是“累着了”，腰突早就不是老年人的专属病，现在已经变成了年轻人的“职业病”。为什么年轻人腰突越来越多？

　　我们的腰椎间盘就像一块“海绵垫”，本来要到 40 岁以后才会明显老化。但现在的年轻人，长期保持错误姿势、久坐不动、熬夜、体重超标，这些坏习惯正在让“海绵垫”提前磨损报废。

　　当纤维环破裂，髓核突出压迫到神经，就会出现腰痛、腿麻、无力，严重的甚至会影响大小便。

警惕！日常这 3 个姿势最伤腰

　　1、久坐 + 葛优躺

　　伤害指数：★★★★★

　　站立时腰椎承受 100% 的压力；

　　坐姿端正时承受 150% 的压力；

　　葛优躺时承受 250% 的压力；

　　久坐超过 1 小时，腰椎间盘压力会持续升高，导致腰肌劳损，最终诱发腰突。

　　正确做法：

　　每45分钟起身活动5分钟，伸个懒腰、走两步；

　　坐姿：腰背紧贴椅背，膝盖呈90度；

　　不要在沙发上“葛优躺”玩手机。

　　2、弯腰直接搬重物

　　伤害指数：★★★★☆

　　很多人搬东西时图省事，直接弯腰去搬。这种姿势会让上半身的重量和物体重量全部集中在腰椎上，腰椎间盘承受的压力会急剧增大；如果再加上扭腰转身的动作，压力会进一步增加，很容易导致腰肌急性拉伤，甚至诱发椎间盘突出。

　　正确做法：

　　屈膝下蹲，腰背挺直，用腿部力量起身；重物尽量贴近身体，不要单手提重物；超过自己能力范围的重物，不要勉强搬。

　　3、长期低头看手机

　　伤害指数：★★★★ 

　　低头看手机时，头部前倾，上半身会不自觉地向前倾，腰椎为了维持平衡，会代偿性地向后凸。长期保持这个姿势，会导致腰椎生理曲度变直，腰肌紧张，最终诱发腰突。

　　正确做法：

　　手机举到与眼睛平齐的高度；

　　电脑屏幕中心低于视线1-2厘米；

　　每看屏幕20分钟，抬头看远处20秒。

1分钟自测：你的腰椎还好吗？

　　平躺，双腿伸直，让家人慢慢抬起你的一条腿（膝盖不要弯曲）。

　　如果抬到60度以内就出现明显的腰痛或腿麻，或者疼痛放射到小腿、脚背，提示可能存在腰椎间盘突出风险，建议及时就医检查。

年轻人护腰，记住这3点

　　1、能站就不坐，能动就不静：每天累计活动时间不少于 30 分钟，游泳、快走、瑜伽都是很好的护腰运动。

　　2、拒绝 “小燕飞” 误区：急性腰痛期绝对不要做小燕飞，会加重病情；缓解期可以做，但动作一定要标准。

　　3、选一个合适的腰靠：久坐时在腰部放一个靠垫，支撑腰椎生理曲度。

　　如果出现以下症状，请立即就医，不要拖延：

　　腰痛伴随下肢麻木、无力；

　　大小便失禁或排便困难；

　　走路一瘸一拐，无法正常行走。

　　腰突不是小事，不要等到疼得站不起来才重视，从现在开始，改掉这3个伤腰姿势，好好爱护你的腰椎。

医学指导

　　陈宝华

　　骨伤科主任，主治医师

　　临床经验丰富，熟练诊治骨科常见病与疑难病，涵盖关节、脊柱、创伤、运动医学等亚专科，在骨关节微创治疗、髋膝关节置换术方面临床实践扎实，可规范完成相关诊疗。

（来源：合江县中医医院）

编辑：李永鑫

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