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川南在线 发布时间：2026-10-07
假期的热闹从一顿顿饭开始，身体的负担也在饭桌上累积。
国庆假期即将结束，“吃”的主旋律还在继续，火锅、烧烤、海鲜大餐、深夜小酒馆……嘴巴过了瘾，最先“抗议”的往往是肠胃。
与此同时，秋意渐浓，呼吸道传染病也悄悄进入高发季。
最该注意的两件事一次说清：
吃出来的胃肠问题，怎么防、怎么办？
换季的呼吸道防线，怎么守？
这份“身体减负清单”，请收藏！
假期里，肠胃为什么这么容易“闹脾气”
不是肠胃变娇气了，而是被“连轴转”累垮了。
暴饮暴食
短时间内大量进食，胃被撑大，消化负担骤增；
生冷不洁
隔夜菜、没洗干净的果蔬、没煮熟的海鲜，都可能携带病菌；
辛辣油腻加酒精
刺激胃黏膜，打乱胃肠正常节律；
冷热交替
冰饮配火锅，胃肠道血管反复收缩舒张，更容易“罢工”。
急性胃肠炎就是这么找上门的：腹痛、腹泻、恶心呕吐，有时伴发热。多数是自限性疾病，但处理不当会发展成脱水，老人孩子尤其要当心。
一句话：假期里肠胃不是变娇气了，而是被“连轴转”累垮了。
聚餐后的“隐形传播者”——诺如病毒
急性胃肠炎里有一种很常见的“元凶”叫诺如病毒。
每年10月到次年3月是它的高发季，潜伏期通常24—48小时；
传染性强，通过被污染的食物、水、接触或呕吐物气溶胶传播，家庭、旅行团、学校常出现“一人中招、多人遭殃”；
儿童以呕吐为主，成人多以腹泻为主，来得急、去得也快，一般3—5天自行好转。
预防记住四条：
洗手是“第一防线”：饭前便后用肥皂加流动水洗够20秒——注意，酒精对诺如病毒效果有限，不能替代洗手；
海鲜贝类彻底煮熟，果蔬认真清洗；
生熟分开，避免交叉污染；
家里有人中招：居家隔离休息，症状消失后至少72小时再接触家人、返回集体环境；呕吐物用含氯消毒剂规范处理。
肠胃已经“闹脾气”，在家怎么处理？
轻症可以在家处理，核心是“补水加减负”。
补液最关键
首选口服补液盐，少量多次；没有的话可用淡盐水或米汤加少量盐替代；
饮食“做减法”
暂停油腻、生冷、高糖食物，白粥、烂面条最稳；
别乱用抗生素
多数是病毒性或自限性感染，常规用抗生素反而增加耐药风险；
强效止泻药别自行乱用
感染性腹泻早期强行止泻，可能让“毒素”排不出去。
出现这些信号，别硬扛，及时就医！
持续高热（体温超过38.5℃）、便血或黏液便、剧烈腹痛；
明显脱水：口干、眼窝凹陷、尿量明显减少、精神萎靡；
频繁呕吐无法进食进水，或腹泻超过72小时仍无好转；
老人、儿童、孕妇、有基础疾病者，症状较重请尽早就医。
换季叠加，呼吸道“防线”也要守
秋冬季是流感等呼吸道传染病高发季，假期聚会、返程人流密集，给病毒提供了“传播通道”。
防护三件套，简单但有效！
戴口罩：车站、机场、医院等人员密集场所，建议佩戴口罩；
勤洗手：流动水加肥皂或洗手液，避免用手揉眼、摸口鼻；
多通风：室内聚会、居住空间勤开窗，保持空气流通。
还有一个“主动防御”：流感疫苗。9—10月正是接种的最佳窗口期，接种后2—4周产生保护性抗体。老年人、儿童、孕妇、慢性病患者、医务人员等重点人群，建议在流感流行季前完成接种。
换季的防护，藏在每一次通风、洗手和好好吃饭里。
假期尾声，给身体“减负”清单
假期即将结束，身体需要一点缓冲。
饮食回归清淡：接下来多吃蔬菜、水果、杂粮，给肠胃放个假；
作息调回正轨：别再熬夜“补觉式休息”，逐步恢复规律睡眠；
每天动一动：散步30分钟，帮助肠胃和呼吸系统“重启”；
多喝水，少碰酒精和含糖饮料。
假期是用来休息的，不是用来“消耗”的，给肠胃一点缓冲，给呼吸道一道防线，用清爽的状态迎接假期后的第一天。
（来源：西南医科大学附属医院 文/王扬勇 图/豆包AI生成）
编辑：李永鑫
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