【请查收】您的脊柱使用说明书

脊柱

是支撑人体的“承重梁”

有人跷二郎腿

有人趴着睡觉

还有去不正规的推拿按摩

这些行为可能

正在伤害您的脊柱

日常生活中

该如何保护脊柱健康？

一起了解

康的脊柱是人体直立活动的核心

一、脊柱五大"零部件"

1. 骨头架子

全身的承重底座，别老让它"磕碰"。脊柱由一节节椎骨串联而成，是人体直立活动的核心承重结构。日常要避免高处跌落、重物撞击、大幅度扭挫伤。

2. 肌肉护腰

后背有劲，椎间盘才能"减负"。脊柱周围的肌肉就像捆绑椎体的橡皮筋，强壮的腰背肌可以分担椎间盘承受的压力。肌肉薄弱，所有负重都会集中压在椎间盘上。

3. 神经线路

手脚发麻像过电？那是神经在"报警"。椎管内行走着支配四肢、躯干的神经。一旦椎间盘突出、骨质增生压迫神经，就会出现颈肩腰臀部放射性疼痛，这是身体发出的预警信号。

4. 韧带弹性

长期弯腰驼背，是在给脊柱"加负担"。韧带连接各个椎骨，维持脊柱稳定。长期不良姿势会让韧带持续被牵拉劳损，慢慢增生、僵硬，弹性下降。

5. 保养引擎

坚持锻炼，脊柱才能"延迟退休"。规律的核心锻炼，维持肌肉力量、韧带弹性，减慢骨骼和椎间盘老化速度，让脊柱更长时间维持良好功能。

二、日常使用口诀

1. 别坐成"塌腰窝"

每小时起来溜达3分钟，否则屁股和腰会“罢工”。长时间久坐塌腰，腰椎压力成倍升高。

2. 低头玩手机=给脖子加刑

别让颈椎一直"下钩"。低头看手机时颈椎承受巨大压力，尽量把手机举到视线高度。

3. 搬东西别弯腰

别用腰硬扛，椎间盘会"抗议"。搬重物优先屈膝下蹲，靠腿部发力，不要直接弯腰猛提。

4. 枕头要合理，床垫别太软

您的脊柱喜欢"硬朗"一点。过软床垫会让脊柱整夜下陷；枕头高度以支撑颈椎自然弧度为宜。

5. 每月自查体态

拍张照看看自己是不是"手机脖"。日常自检，看有没有圆肩驼背、头前伸的体态，尽早纠正。

正确坐姿（左）与错误坐姿（右）对比

推荐锻炼动作图解：

左：小燕飞：俯卧，双臂后伸，双腿抬起（重要提醒：小燕飞不是人人适合！急性腰腿痛、腰椎滑脱、椎管狭窄、脊髓型颈椎病人群禁止练习；无症状保健人群练习幅度宜小、动作放缓，一旦疼痛立刻停止）。

右：靠墙站立：五点贴墙，矫正体态。

温馨提示：本内容仅为健康科普，不能替代医师诊断、康复处方；如果已经有颈腰疼痛、麻木等不适，请及时到正规医院就诊。

刘飞

主治中医师，擅长各型颈椎病、腰椎间盘突出症、椎管狭窄症、腰椎滑脱症、膝关节骨关节病、股骨头无菌坏死、强直性脊柱炎、风湿类风湿性关节炎、创伤性滑膜炎、肩周炎、肱骨外上课炎、腱鞘炎、骨折延期愈合、外伤骨折术后粘连、软组织的慢性劳损等颈肩腰腿疼痛病症的诊断与治疗。

（来源：合江县中医医院）

编辑：肖昂

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