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川南在线 发布时间：2026-11-04
21岁的金同学，是一名刚毕业的女大学生，为了复习考研，长时间熬夜、久坐，甚至口服药物人为干预生理期，后来出现下肢肿胀，就像灌了铅一样。
到西南医科大学附属中医医院检查，结果提示：髂股静脉全程血栓形成。
所幸及时就诊并手术清除血栓，患肢才得以恢复正常。
金同学这样的还不是个例。
温州一名17岁的高中男生，通宵打电子游戏，竟然“坐”出了下肢深静脉血栓。妈妈发现他一条腿呈青紫色、明显肿胀，才急忙带他到医院。医生诊断：典型的血栓急性期症状。
武汉一名24岁小伙，每天坐在电脑前写稿超过10小时，体重近200斤，平时喜欢熬夜抽烟。某天突然胸痛、呼吸困难，检查发现——右肺动脉主干已经被血栓堵死。再晚一点，命都可能没了。
你可能觉得“血栓是老年病”。
错了！在电脑前久坐不动，已经成为年轻人血栓的一大诱因，医学界专门给这种现象起了个名字——“电子血栓”。
医学指导
袁罡
主治医师 博士
介入·血管科
血栓到底是什么？——血管里堵住的“血块”
血栓，通俗地说就是血管里不该出现的“血块”。它像塞子一样堵住血管，导致相关脏器没有血液供应。
血栓堵在脑部→脑梗死
堵在冠状动脉→心肌梗死
堵在肺部→肺栓塞
静脉血栓栓塞症（VTE）是最容易被忽视的一种，它多发生于下肢，血栓一旦脱落，可能随血流“漂”到肺部，引起肺栓塞。
数据显示，肺栓塞在猝死中的占比高达10%-59% ，但误诊率却高达70%。因为发病隐匿、早期没有明显症状，它被称为 “沉默的杀手” 。
为什么年轻人成了“电子血栓”的高危人群？
过去静脉血栓确实多见于老年人。但近年来，医院收治了不少静脉血栓的年轻人。
原因就一个：坐得太久，动得太少。
每多坐1小时，深静脉血栓的风险增加10% 。坐在电脑前超过90分钟，膝部的血液流动会减少50%。连续不活动超过4小时，血栓风险显著增加。
为什么久坐这么危险？
下肢离心脏最远，血液回流本来就要“爬坡”。长期久坐，下肢持续处于低垂位，活动减少，血液回流速度减慢甚至“静止”。再加上打游戏、刷手机时太专注，喝水少，血液黏稠度进一步增高。
“血流慢 + 血液稠” ——血栓就是这么长出来的。
IT从业者、程序员、办公室白领、长期上网玩游戏的人、学生等都是“电子血栓”的高发人群。
三招防住“电子血栓”
好消息是：静脉血栓是一种严重但可以预防的疾病。不需要吃药、不需要花钱，做到下面三件事就够了。
第一招：别坐太久
每隔1小时，站起来活动5分钟。去倒杯水、上个厕所、在办公室里走一圈都行。
长途旅行也一样——坐飞机、火车超过4小时，每1-2小时起身走动一下。如果空间狭小没法起身，就在座位上做下面这个动作。
第二招：学会“踝泵运动”
踝泵运动是通过踝关节的屈伸和环转，让小腿肌肉规律地收缩和舒张，像水泵一样把下肢的血液“泵”回心脏。这是预防血栓最有效、最简单、零成本的“黄金动作”。
怎么做？坐着或躺着都行
勾脚尖：脚尖缓缓朝身体方向勾起，到最大角度，保持5-10秒。
绷脚尖：脚尖像踩油门一样用力向下踩，到最大角度，保持5-10秒。
转脚踝：以脚踝为中心，向内向外360度环绕。
每天做3-4次，每次20-30组。上班时、看电视时、睡觉前，随时随地都能做。
第三招：多喝水，别让血液变“稠”
每天喝够1500-2000ml水。血液足够稀释，就不容易凝结成块。少喝含糖饮料、少饮酒，酒精会加剧脱水。
出现这些信号，马上去医院
如果出现以下情况，千万不要拖：
1.下肢深静脉血栓的信号：
单侧腿突然肿胀，比另一条腿明显粗一圈
腿部疼痛或压痛，活动后加重
血栓部位皮肤发红、发热
2.血栓脱落堵到肺部的信号：
突发的呼吸困难，喘不上气
胸痛，深呼吸或咳嗽时加重
心跳加快、头晕甚至晕厥
咯血（痰中带血丝）
特别提醒：
绝对不要按摩、揉搓肿胀的腿！万一血栓松动，可能直接脱落漂到肺部，引发致命性肺栓塞。
（来源：西南医科大学附属中医医院）
编辑：李永鑫
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