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川南在线 发布时间：2023-01-26
不少人在“阳”了之后，除了高热、咳嗽、乏力等症状外，还多了一个让人烦恼的问题——“睡不好觉”。
半夜发烧难受，好不容易睡着了还容易醒；
醒来难以再次入睡，甚至整晚整晚失眠；白天也没啥精神，但是困了也不敢睡，怕白天睡了晚上失眠更严重……
足够的睡眠和休息是保障新冠阳性患者快速恢复健康的基础因素，良好睡眠其实是“最便宜、最重要的药”之一。
为什么阳了后会失眠？如何解决失眠问题呢？
吴晓 提醒
博士
副教授
副主任中医师
治未病·体检中心副主任，荣昌分院副院长。擅长治疗中风、面瘫、颈肩腰腿痛等针灸科常见病、多发病，尤其擅长针药结合治疗月经不调、不孕不育等妇科病。
城北门诊时间：周二下午，周三、四、五全天，周日上午
01
为什么阳过后会失眠？
最近以这3大类多见！
1“阳康”过程中的症状干扰睡眠。
在“阳康“的过程中，不少市民会感觉一到夜晚身体的一系列症状就可能越明显，比如发烧、头疼、咳嗽、咽痛等，这些难受的症状都会干扰睡眠，导致失眠。
建议：可通过服用退烧药等方式缓解对应症状，必要时及时到医院就诊治疗。
2生物钟打乱，睡眠质量低。
“阳”了后因身体不适或因身体乏力，不少市民会选择长时间卧床休息，这样会睡眠时间拉长，导致睡眠动力难以蓄积，正常作息被破坏，生物钟完全被打乱，等阳康之后，身体暂时无法适应已经打乱的生物钟，就可能会引发睡眠节律失常，睡眠质量降低。
建议：身体免疫系统和病毒作斗争，消耗很大，睡眠增多也比较普遍。但仍应在体力允许的情况下，尽量减少白天卧床时间。
3焦虑、恐惧等情绪影响睡眠。
因为对“阳”的恐惧、家中特殊人群的担心、自身身体状况的担忧等焦虑的情绪会导致失眠。
最近大家见面就问“阳过没”，没阳的朋友随时都在“幻阳”；阳了的人担心自己及家人的身体情况；阳过的人还焦虑得不得成心肌炎……
在新冠感染的大环境下，大部分个体很难不被焦虑、紧张、担心的情绪影响，结果就表现在睡眠上了，导致睡不着、早醒，甚至还有人会出现躯体症状，如没有缘由的头痛、肚子痛等。
建议：继续做好科学防护，尽量放松心态，寻找一些生活中的爱好与乐趣，保持心情愉悦。
02
好的睡眠应该是什么样子？
4个标准，简单判断！
入睡快 上床之后30分钟内入睡。
不易醒 睡着之后不容易惊醒，也不会频繁苏醒或醒来时间较短。
睡得足 睡眠时间能满足自己的需求，一般来说青少年睡眠时间长一点，年长者睡眠时间短一点。
精神佳 早晨醒来后精力充沛情绪稳定，而不是感到头昏脑涨、疲乏。
03
“褪黑素”等保健品助眠，
是否真的那么神奇且有效？
褪黑素在调节失眠人群的睡眠质量方面有重要作用。但是不良的睡眠习惯，比如躺在床上熬夜玩手机等，都会减少褪黑素分泌。
服用“褪黑素”对短期内睡眠节律失衡或倒时差的人群来说，具有一定作用，能缩短入睡时间，减少睡眠中觉醒的次数。但褪黑素不是药物，只能起到辅助作用。如长时间失眠或程度较重，还是建议到医院就诊。
需要注意的是，褪黑素产品并非全无副作用，长期或过量服用，可能令人体产生嗜睡、头晕、头痛等不良反应，导致自身褪黑素产量减少产生依赖性，甚至影响内分泌……
04
失眠到什么程度，
需要吃安眠药？
虽然都表现为失眠，但成因并不同，需要临床详细诊断，通常医生会选用心理疏导和药物治疗两种方式进行治疗。
对于有特定心理应激事件或环境改变引起的急性失眠，一般不需要药物干预，可通过及时处理应激事件、进行心理疏导。
对于慢性失眠，特别是慢性失眠伴抑郁、焦虑症状的情况，通常建议按情况给予适当的药物治疗，最好同时进行心理疏导治疗。
05
如何改善睡眠
五不
1.不在床上消磨时间，不要强迫自己睡觉；
2.不在睡前喝咖啡或浓茶，不过度饮食；
3.睡前不剧烈运动，不做与睡眠无关的事情；
4.不要随意改变作息规律；
5.睡前不乱用助眠药，考前不乱用“提神饮料”。
三保持
1.保持稳定的情绪，放松心态；
2.保持良好的习惯；
3.保持随遇而安，接纳自我。
安眠枕
充分利用中药制作的枕头，是改善睡眠的一项重要又便捷的措施。治未病中心咨询我院全国名老中医等专家团队意见调配了安眠药枕。
安眠药枕以决明子、野菊花、紫苏叶等不同剂量的中药药物组成。睡眠时，药枕的药物性质作用于头部的腧穴，通过经络的传导，对人体有调和气血、祛病延年、安神助眠等作用。
适用人群：药枕多适用于慢性疾病患者，如颈椎病、高血压等，尤其适用于失眠的患者。如有需求可前往治未病中心睡眠调理专病门诊咨询。
安神助眠线香
区别于艾、柏、檀等单方香，西南医科大学附属中医医院这款安神助眠线香是由藿香、佩兰、檀香、柏子仁、紫苏、丁香、木香等十六味药物天然中草药，遵循中医传统理论，按“君臣佐使”中医组方原则配伍，分别经过不同工序炮制处理后和合而成。
可安神助眠，芳香化湿，驱虫避秽，净化空气。
治未病中心·睡眠调理专病门诊
科室采用中医、中西医结合多重手段如辨证论治中药经方（各种剂型：饮片、颗粒、水丸、膏方等）、内经古典切脉针灸疗法、河图八卦杵针、、推拿督灸、火龙罐、耳穴压豆、穴位埋针、穴位埋线、身心评估、心理咨询、认知行为疗法等多种特色优势诊疗技术，擅长诊治各类原因导致的失眠、嗜睡、多梦、早醒等睡眠障碍。同时，科室研发了多种助眠产品，如安眠药枕、宁心安神线香、安神避秽香囊、酸枣仁膏方等可有效的预防、辅助治疗各种类型的睡眠障碍。
徐厚平 教授
教授，西南医科大学附属中医医院副院长。擅长更年期综合征中医诊治、中医体质辨识，亚健康状态相关疾病如睡眠障碍、颈肩腰腿痛、慢性疲劳综合症、排便困难、性功能障碍等治疗，尤其对亚健康状态的养生保健颇有研究。
城北门诊时间：周二、四、六上午
吴晓 博士
副教授，副主任中医师，治未病·体检中心副主任，荣昌分院副院长。擅长针药结合治疗针灸科常见病如中风、面瘫、颈肩腰腿痛等针灸科常见病、多发病，尤其擅长穴位埋线减肥、针药结合治疗月经不调、不孕不育等妇科病。
城北门诊时间：周二下午，周三、四、五全天，周日上午
冯文战 副教授
副主任中医师，全科医学科·VIP病房·中医经典病房主任。擅长运用中医中药对发热、咳嗽、胃脘痛、水肿、心累、气喘等常见症状及高血压、糖尿病等常见疾病的诊治及疑难杂症的中医辨证治疗。
城北门诊：周二上午、周四下午，周六全天
李胜 博士
讲师，副主任中医师。擅长针药结合治疗失眠、焦虑及抑郁等精神情志类疾病，以及颈肩腰腿痛、骨质疏松等骨骼肌肉疾病和月经不调等妇科病症、及面瘫、中风后遗症、老年痴呆等神经系统病症。
城北门诊：周三下午，周五、日上午
魏微 博士
主治中医师。擅长中医药治疗失眠、焦虑及抑郁等精神情志类疾病，月经不调、更年期综合症、带下病、乳腺增生、不孕、妇科肿瘤等妇科病症，痤疮、神经性皮炎、湿疹、荨麻疹等皮肤科病症，以及小儿厌食、感冒、顽固性咳嗽、慢性腹泻等病症和各类人群体虚（亚健康调理）。
城北门诊时间：周一、三、四上午，
水井沟门诊时间：周日上午
甘露 主治中医师
主治中医师。从事针灸临床10余年。擅长针刺结合中药并配合耳穴贴敷治疗不寐症，以及面瘫、中风等神经系统疾病的针灸治疗。
城北门诊时间：周二下午
戴静 医师
医师。从事临床工作5余年，于四川华西医院进修精神卫生专业1年，擅长失眠、焦虑、抑郁、精神障碍，常见心理量表评估、心理咨询（认知行为疗法）等心身疾病。
城北门诊时间：周一到周五全天，周六上午
（来源：西南医科大学附属中医医院）
编辑：肖昂
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