【围观】春节，你可以这样“胡吃海喝”

一年之中，中秋，端午和春节后医院的患者就“络绎不绝”。

春节，苦口婆心的不让你吃这吃那

你也不会听

还不如说说“如何吃”

让你这样去吃“胡吃海喝”

春节放假，往往早餐就睡过去了，或者简单应付，晚上再大吃一顿，这都不是健康的。

每餐都要认真吃，七分饱为好。

早上要吃好：如果早餐没有补充足够血糖，会造成大脑迟钝、思维混乱，提醒各位朋友早餐一定要吃好！

午餐要吃饱

充足的主食，富含优质蛋白的鱼虾、瘦肉、豆制品，富含维生素的蔬菜和水果。 

晚餐要适量

晚上活动量少，能量消耗低，会导致肥胖，大家一定要克制哦。

多吃蔬菜水果

蔬果中的多种维生素、矿物质及植物化学物，具有抗氧化能力，可预防钾、镁等矿物质缺乏引起疲劳。

适当摄入粗粮

可适当增加玉米、红薯、全麦面条等食物，也可在白米中，加入少量的红豆、燕麦、糙米等。 

每周吃两次鱼

肉类中，四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的，每周吃两次鱼是合理的选择。如果有外感，需忌鱼虾蟹腥臭味的食物。

饮食结构均衡

碳水化合物、蛋白质、脂肪等均需要。

上午、下午、晚上各抽10分钟做大踏步、快步走的有氧运动，能促进血液循环，益于五脏六腑。晒晒冬日暖阳，有助于补阳。睡前用40度左右的温水泡泡脚，听听舒缓的音乐，减少焦虑情绪，有助于提高睡眠质量。

 

另外，送您几个锻炼小方法，做起来！

注意姿势、体态调整、切忌久坐

空抓：双手在空中反复抓捏，灵活手部，改善上半身血液循环。

梳头：用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快，能促进局部血液循环、头发生长，消除疲劳。

放松眼睛：用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟。

踮脚尖：久坐或久站后，踮脚尖能加速血液循环，防止下肢静脉曲张。

摇头晃脑：可使颈椎关节、血管、肌肉韧带等组织得到活动，有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生。