深呼吸-这个简单的长寿动作，建议每天做

深呼吸

说到呼吸

您也许会说

“呼吸是人的本能，谁不会呀？”

　　合江县中医医院胸外科主任周强要给大家讲的是深呼吸。

呼吸，是生命的基本活动，而深呼吸，则是一种有意识地加深、放慢呼吸节奏的过程，它不仅能够增加肺活量，促进氧气与二氧化碳的有效交换，还能激活身体深处的能量，对身心健康产生深远影响。

究竟有什么影响？

1. 增强心肺功能

深呼吸时，胸腔扩大，肺部能够吸入更多空气，心脏得以更充分地泵血，从而提高血液循环效率，增强心肺耐力，减少心血管疾病风险。

2. 缓解压力与焦虑

深呼吸能够刺激副交感神经系统，降低体内应激激素（如皮质醇）水平，有助于缓解紧张情绪，减轻焦虑和抑郁症状，提升心理健康。

3. 促进消化与排毒

深呼吸时，腹部肌肉的收缩与放松有助于肠胃蠕动，可改善消化功能，同时加速体内废物和毒素的排出，维护身体内部环境的清洁。

4. 提升免疫力

良好的呼吸习惯能增强淋巴系统的功能，促进免疫细胞的循环，从而提高身体抵抗疾病的能力。

如何正确深呼吸

吸气

将一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。

闭上嘴，用鼻吸气使腹部隆起扩张，感受横膈膜下压，即放在胸部的手不该有感觉，而放在腹部的手应随着空气的进入而膨胀。

呼气

通过嘴巴呼气，收紧肌肉（感受腹壁下陷）迫使空气排出。

循环往复，尽量使呼吸均匀，细心体会腹部的一起一落。熟悉之后，可以解放双手，随时随地都能练起来。

深呼吸时要鼻吸口吐。吸气时动作要缓，可有意识凸腹；吐气时收缩腹部，尽量吐净。

深呼吸锻炼过程中，要注意以下几点：

吸气时尽量深吸入肺，让气体充满肺泡，然后缓慢有力地吐气，将废气全部排出胸腔；

多用鼻部、少用嘴部吸气；

深呼吸练习时，动作要尽量缓慢均匀。

这几类人不适合做深呼吸‍‍‍‍‍‍

发生动脉硬化的老年人，高血压、心脑血管疾病患者，不适宜频繁做深呼吸。有慢性气道疾病患者宜在医师指导下进行呼吸功能锻炼。

如果深呼吸练习过程中出现恶心、胸痛、头晕、呼吸特别困难、过度气喘、咯血、剧烈咳嗽、头痛、心悸、站立不稳等情况，立刻停止，必要时就医。

周强简介  

中共党员，胸外科主任，副主任医师，本科学历，西南医科大学临床医学专业毕业。四川省老年医学会心胸病急症专业委员会第一届委员，四川省老年医学会介入专业委员会第一届委员，泸州市中西医结合学会西南心脑病专委会第一届委员会委员，泸州市胸外科医疗质量控制中心委员，合江县残肢鉴定组成员，发表医学论文9篇。曾在西南医科大学附属医院胸外科进修及西南医科大学附属中医医院西学中学习及四川大学华西医院胸外科进修，荣获2019年第一届胸外科青年医师腔镜技能大赛西区《三等奖》。擅长胸腔镜下肺叶切除术、肺段切除术、肺癌根治，纵膈肿瘤切除术、胸腹腔镜联合食管癌切除胃代食管颈部吻合术、食管肿瘤切除，漏斗  胸NUSS手术等；急诊外伤胸骨肋骨骨折内固定，血气胸手术治疗、纤维支气管镜检查及治疗，经皮肺部包块穿刺活检治疗。

坐诊地址

门诊：合江县中医医院门诊部二楼胸外科（每周二）

住院：合江县中医医院住院部外科大楼六楼胸外科

电话：13550875962

（来源：合江县中医医院）

编辑：卫国

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