长假之后“节后综合征”，你中招了吗？

　　“闹钟响了三遍还不想起，坐在餐桌前看着早餐没胃口，打开电脑半天敲不出一个字……”

　　长假结束后，不少人都被这种“提不起劲” 的状态缠上——其实，这就是很常见的节后综合征。

　　它不是真正的疾病，而是身体和心理在假期后面对生活节奏切换时的 “短暂不适应”。

　　合江县中医医院心血管内科、神经内科、老年病科中西医结合医师王志远，针对这些“节后综合征”来为大家支支招。

这些 “不舒服”，其实是节后综合征

　　别以为只有失眠、没胃口才是信号，身体还会用这些方式提醒你 “该调整了”：

　　1、身体 “瘫软” 信号：明明没干什么重活，却总觉得浑身乏力；晚上翻来覆去睡不着，白天又昏昏沉沉打哈欠；偶尔还会头晕、肩膀酸痛，连走路都没精神。

　　2、情绪 “低落” 信号：看到工作群消息就莫名烦躁，刷手机也没兴趣，甚至会突然觉得 “心里空落落的”；一点小事就容易发脾气，耐心比假期前少了一大半。

　　3、生活 “失调” 信号：三餐不规律，要么吃不下正餐，要么忍不住想吃零食；原本规律的排便变得不顺畅，肠胃总感觉 “胀胀的”；注意力像 “飘走了”，做事老出错。

为啥节后会 “水土不服”？3 个核心原因要知道

　　1、作息 “错位”：身体节律被打乱

　　假期里熬夜追剧、睡懒觉，让原本稳定的生物钟 “跑偏”—— 比如褪黑素分泌紊乱，导致晚上睡不着、早上起不来；自主神经系统失衡，又会让身体总处于 “累却休息不好” 的循环里，越调整越焦虑。

　　2、饮食 “失控”：肠胃在 “抗议”

　　长假期间难免吃得多、吃得杂：高油高糖的大餐、深夜的烧烤啤酒、频繁的零食点心…… 这些都会打破肠道菌群平衡，让肠胃消化负担加重；加上酒精、咖啡因的刺激，不仅会影响睡眠，还会让食欲变得 “忽好忽坏”。

　　3、状态 “切换”：心理在 “卡顿”

　　从假期 “怎么舒服怎么来” 的放松模式，突然切换到 “要赶进度、要守规律” 的紧张模式，大脑来不及 “缓冲”，就容易触发 “逃避心理”—— 比如想到要处理工作就犯怵，看到要完成的任务就提不起劲，本质上是心理对 “节奏变化” 的正常反应。

4步 “收心指南”，帮你快速找回状态

　　1、调作息：每天早睡早起 15-30 分钟，晨起晒 5-10 分钟太阳，睡前 1 小时远离电子设备；

　　2、护肠胃：吃清淡易消化食物，喝够 1500-2000ml 温水，没胃口可少吃多餐；

　　3、理工作：返工前列简易待办清单，从简单事做起，用 “30 分钟专注 + 10 分钟休息” 过渡；

　　4、疏情绪：每天 5 分钟深呼吸（吸 4 秒→憋 2 秒→呼 6 秒），烦躁时聊天或散步。

　　假期综合征是身体的一种自然反应，无需过度焦虑，通过科学调整，相信您能很快找回节奏，重新投入工作与生活。

王志远简介

　　中西医结合医师，本科学历，毕业于西南医科大学中西医临床医学专业，主要从事心脑病科的临床工作，擅长脑梗死、眩晕、高血压病、帕金森、心衰、冠心病等多种心脑常见病的中西医结合治疗。

（来源：合江县中医医院）

编辑：李永鑫

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