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川南在线 发布时间：2026-02-27
每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤。
咱就是说，谁又双叒叕加入“胖友圈”了？假期胡吃海喝一时爽，体重却跟坐火箭似的往上蹿。
于是各种“极端操作”纷纷上线，有人开启“绝食模式”，有人冲进健身房疯狂撸铁……
且慢！想要健康瘦下来，这五个科学减肥妙招，请收好！
妙招一：多喝水，清肠道
适当增加温热水的摄入（每天1.5-2升），有利于促进新陈代谢，预防大便干燥，帮助排出肠道垃圾和多余油脂。晨起一杯温水，效果更佳。
妙招二：膳食均衡，不偏废
减肥不是“不吃”，而是“会吃”。保持食物多样化，每餐搭配谷薯类、蔬菜水果类、优质蛋白类食物。
特别提醒：
千万别盲目吃素！长期纯素会导致维生素B12严重缺乏，可能引发注意力不集中、记忆力减退、贫血甚至心脏问题。
妙招三：清淡饮食，少油盐
烹饪方式多做“减法”：多蒸煮、少煎炸；
减少酱油、蚝油等高盐调味品；远离奶油糕点、油炸零食。清淡饮食不仅能控热量，还能减轻身体炎症反应。
妙招四：拒绝节食，稳代谢
节食减肥减掉的主要是水分和肌肉，一旦恢复饮食，体重迅速反弹，还容易导致内分泌紊乱、低血糖、月经失调等问题。
正确做法：
在保证营养均衡的前提下，适当控制总热量摄入，而不是无限度地“饿肚子”。
妙招五：适量运动，不激进
运动减肥讲究循序渐进。每天坚持30分钟有氧运动（慢跑、快走、跳操、瑜伽均可），配合简单的力量训练，既能燃脂，又能塑形。切忌突然大运动量，以免造成运动损伤。
如果您发现：试过很多方法却总是反弹，或者伴有“四高”、脂肪肝等代谢问题，又或者长期受失眠困扰——不妨寻求专业医生帮助。
别让体重成为负担，也别让减肥伤害身体。
新的一年，让我们用科学的方法与身体温柔相处，祝大家健康启程，轻装前行！
治未病科简介
科室成立于2013年12月，秉承千年国粹中医“治未病”的理念，通过对个体进行“辨体质、识未病、鉴状态、施干预”，达到“未病先防，已病防变，瘥后防复”的目的。科室下设体质调理门诊、结节中医门诊、筋骨健康干预门诊、中医抗衰门诊、体重管理门诊。配备先进的中医诊断设备，如中医经络检测仪、中医四诊仪、人体成分分析仪、远红外线成像仪等，精准评估健康状态。
科室由中医博士张旗领衔，汇聚中医内科、针灸等多领域人才，融合现代健康管理技术，为广大群众提供个性化的健康评估、体质调理、疾病预防及亚健康干预服务，助力全民健康生活。
主要干预方向：
1. 筋骨健康防治与调理：颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节炎、网球肘、跟痛症等常见筋骨病。
2. 亚健康状态：疲劳、失眠、焦虑、胃肠功能紊乱、免疫力低下等。
3. 慢性病早期干预与管理：肥胖、代谢综合征、高血压、糖尿病、高脂血症等。
4. 体质偏颇调理：气虚、阳虚、阴虚、痰湿等体质偏颇。
5. 结节中医调理：甲状腺结节、乳腺结节、肺结节等。
6. 中医抗衰养护：面色晦暗、皮肤松弛、精力下降、月经不调、性功能减退等早衰现象。
开展的中医适宜技术：
1. 健康咨询与健康指导；
2. 中医体质辨识；
3. 经络检测；
4. 中药汤剂、丸剂、中药茶饮、膏方、中药药膳、中药药枕、中药浴足、中药香囊、三伏贴、三九贴；
5. 针刺疗法、浮针、面部微针、穴位埋线、温针、头皮针、杵针、揿针、穴位贴敷、督灸、雷火灸、葫芦灸、麦粒灸等灸法、玻璃罐、火龙罐、刮痧疗法、耳穴疗法、放血疗法、中药溻渍等。
名医团队
张旗
中共党员
党委委员、副院长
医学博士
主任中医师
张旗，医学博士，主任中医师。四川省名中医、省“卫生健康英才计划”临床技能名师、省中管局学术技术带头人后备人选，泸州市大美医者、酒城英才、科普工作成绩突出个人，荔城英才、荔城名医，第五批全国老中医药专家学术经验继承人。擅长中西医结合治疗肾病、糖尿病、肺气肿、心衰等，以及咳嗽、失眠、头昏痛、胃肠炎、月经紊乱、更年期综合征、小儿高热等常见病。以脉辨证，对大内科危急重疑难病症有深入研究。
罗琳
治未病科负责人
主治中医师
罗琳，主治中医师。运用针刺、浮针、穴位埋线、艾灸、拔罐、放血疗法等传统中医特色技法，结合中药辨证调理、个性化饮食指导及科学运动方案，针对颈肩腰腿痛、风湿痹痛、急慢性软组织损伤后疼痛、肥胖、慢性疲劳综合征、睡眠障碍、面瘫、痛经、中风后遗症等病症实施精准干预，并致力于亚健康状态的系统调理与健康管理。
徐亚琳
中共党员
硕士研究生
中医师
徐亚琳，中医师。将传统中医与现代健康管理理念相结合，以针药结合为核心特色诊疗手段。主治范围以针灸美容、肥胖及体质调理为核心，同时涵盖失眠、便秘；卵巢早衰、月经不调、不孕不育、乳腺疾病；痤疮、荨麻疹；颈肩腰腿疼、面瘫、中风后遗症；以及亚健康状态改善、免疫功能提升等。
（来源：合江县中医医院）
编辑：李永鑫
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