你还在用小拇指托手机，已经有人遭了……快改

　　大家有没有仔细观察过自己拿手机的姿势？是用整个手掌握持手机，还是用小拇指托住手机呢？

　　如果你现在是用小拇指托住手机的姿势，那就千万要注意了！

　　“00后”女子用小拇指根部托住手机底部作为“支架”，每天使用手机时间长达6至8小时，已持续多年。因为手机有点重，她习惯性地用小拇指托在手机底部，支撑着整个手机的重量，一开始没觉得有什么，就是偶尔小拇指会有点酸，她以为是累着了，休息一下就好。

　　可没想到，这种情况越来越严重，小拇指关节开始发红、肿胀，慢慢变得僵硬。近一个月来，她的手指疼痛急剧加重，已经到了无法握拳、写字，甚至连使用筷子都变得困难的地步，手指根本用不上力，只能靠家人帮忙，好好的一个小姑娘，竟然被刷手机“毁”了手指，成了“手机手”。

　　经医院诊断，女子被确诊为小拇指腱鞘炎，目前正在接受冲击波等治疗。她坦言治疗过程非常痛苦，并用自己的亲身经历提醒大家：玩手机姿势不当真的会导致健康问题，一定要保护好手指关节。

　　刷手机而已，怎么会把手指弄成这样？其实不止这位00后，现在不管是年轻人、上班族，还是老年人，几乎人人都是“手机不离手”，刷手机的姿势更是五花八门，用小拇指托底、手指蜷成一团划屏幕，刷完手机后，手指发麻、僵硬，甚至隐隐作痛，很多人都觉得“没事，忍忍就好”，却不知道，这种看似不起眼的小习惯，正在一点点损伤我们的手指关节，长期下来，就可能出现关节变形、疼痛难忍的情况。

　　暴丁溯

　　副教授

　　骨伤科关节·足踝组副主任

别再忽视！刷手机的这2个习惯，最伤手指

　　01　用小拇指托手机底部

　　这是最常见，也最伤小拇指的姿势！长时间用小拇指托着手机，手机的重量会一直压在小拇指的关节上，导致小拇指关节长期处于弯曲、受力的状态，时间久了，关节会被“压变形”，还会引发无菌性炎症，出现肿胀、疼痛、僵硬的情况，严重的还会影响手指的活动。

　　02　长时间蜷手指划屏幕

　　不管是刷短视频、聊微信，还是打字，很多人都会不自觉地蜷着手指，快速划动屏幕，手指关节一直处于紧张、弯曲的状态，长期反复重复同一个动作，会让手指的肌腱和关节过度劳损，慢慢出现手指发麻、僵硬、疼痛的情况，久而久之，也可能导致关节变形。

　　除此之外，长时间低头刷手机，不仅伤手指，还会伤颈椎、伤眼睛，很多人刷完手机后，会觉得脖子酸痛、眼睛干涩，这些都是手机给我们带来的“隐形伤害”，只是我们一直没有重视而已。

这样刷手机，能减少手指损伤

　　现在大家都离不开手机，完全不刷手机几乎不可能，但我们可以改变刷手机的姿势，做好防护，减少对手指的伤害，尤其是经常刷手机的年轻人，一定要记好这几点：

　　改掉用小拇指托手机的习惯！刷手机时，可以用手掌托住手机底部，或者双手握住手机，让手指均匀受力，减轻小拇指的负担，不要让单一一根手指承担手机的重量。

　　控制刷手机的时间，别长时间连续刷。建议每天刷手机不超过4小时，每刷30-40分钟，就停下来休息5-10分钟，活动一下手指，做一做手指拉伸，比如把手指伸直、弯曲，缓解手指的疲劳。

　　刷手机时，保持手指放松，不要蜷着手指划屏幕，尽量用指腹轻轻滑动，减少手指关节的受力，避免反复重复同一个动作。

　　平时可以多给手指“放松”，比如用中医药熏洗制剂泡手，泡15-20分钟，促进手部血液循环，缓解手指僵硬和酸痛；也可以轻轻按摩手指关节，放松肌肉，减少劳损。

　　如果已经出现手指发麻、僵硬、疼痛的情况，一定要及时休息，不要再长时间刷手机，若休息后没有缓解，甚至出现关节变形，一定要及时去医院检查，不要拖延，避免病情加重。

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

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