立秋了，别着急“贴秋膘”！先做好这4件事，舒服过一秋

即将入秋这几天

你是不是也有这种感觉

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早上起来嗓子发干

喝水也不管用

皮肤开始紧绷起皮

嘴唇动不动就裂

明明没吃什么特别的

却总觉得口干舌燥、胃口不好

很多人一到立秋就想着“贴秋膘”，大鱼大肉安排上。但中医有句话叫“秋三月，此为容平”，秋天的养生关键词不是“补”，而是“收”。

夏天耗散的阳气要收回来，燥热损伤的津液要补回去。先把身体的“底子”调理好，进补才有意义。

今天就跟大家聊聊

立秋后最该做好的4件事

简单实用

看完就能用

一、饮食：少辛增酸，先清后补

立秋后饮食的核心原则是“少辛增酸，滋阴润燥”。

少辛，就是少吃葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛味食物。因为辛味发散，而秋天宜收不宜散，吃太多辛味会耗伤肺气和津液，加重秋燥。

增酸，就是适当多吃酸味食物，比如山楂、葡萄、柚子、石榴、猕猴桃、番茄等。酸味能收敛肺气，帮助身体把阳气“收”回来。

养肺推荐多吃“白色食物”

梨、银耳、百合、山药、莲子、白萝卜、莲藕、杏仁……这些白色食材大多有滋阴润肺的功效，被称为“平民燕窝”的银耳尤其适合秋季食用。

二、起居：早睡早起，顺应秋收

《黄帝内经》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

立秋后，阳气开始收敛，阴气逐渐增长。起居也要顺应这个自然规律：

早睡：晚上21点到23点之间入睡，以顺应阳气的收敛，养足阴精；

早起：早上5点到7点起床，有利于肺气的宣发和舒展。

夏天习惯了熬夜的朋友，入秋后不妨每天提前半小时睡觉，慢慢调整作息。规律的睡眠本身就是最好的“补药”。

三、运动：温和适度，忌大汗淋漓

夏天运动讲究“动中求静”，到了秋天，运动原则是“轻松平缓，微微出汗”。

中医认为，“汗为心之液”，大量出汗会耗伤津液和阳气，反而违背了秋天“收”的原则。

推荐这些适合秋季的运动：

散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、普拉提、爬山（登高能舒展肺气）。

运动时间最好选在清晨或傍晚，避开正午的炎热。运动后如果出汗，及时擦干、换上干爽衣服，不要吹风受凉。

四、情志：收敛心神，防“悲秋”

你有没有发现，一到秋天，人就容易变得多愁善感？

中医认为，秋应于肺，在志为悲。秋天草木凋零、万物萧瑟，容易让人产生悲伤、忧郁的情绪，也就是常说的“悲秋”。

而“悲忧伤肺”，过度的悲伤忧愁会损伤肺气，反过来又加重秋燥的症状，形成恶性循环。

两个简单的“开心”方法

1、开怀大笑：笑能宣发肺气，是最简单免费的养肺法；

2、登高望远：周末去爬爬山、看看远处，心情开阔了，自然就不那么容易“悲秋”了。

平时也可以多听听舒缓的音乐，做做深呼吸，让自己的情绪保持平和安宁。

医学指导

任建|硕士研究生 主治中医师

擅长常见内科疾病的诊治，特别是中西医结合治疗慢性阻塞性肺疾病，支气管哮喘，支气管扩张等呼吸系统常见病及多发病的诊治。

（来源：合江县中医医院）

编辑：肖昂

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