现在起，可以多吃“白食”

　　寒露是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气。自此气温骤降，寒气渐生，白露凝霜，秋燥由温转凉，天地间阳气收敛、阴气渐盛。

　　中医五行学说中，秋季对应肺脏，寒露时节燥邪当令，且伴随初寒之气，形成独特的“凉燥”之邪。肺主皮毛、司呼吸，喜润恶燥，凉燥侵袭最易损伤肺阴，导致口鼻干燥、咽干咽痛、干咳少痰、皮肤干涩瘙痒等症状。同时，寒邪渐盛，人体阳气开始内敛，脾胃阳气相对虚弱，若贪凉露体、饮食生冷，极易损伤脾胃运化功能，引发腹胀、腹泻、畏寒乏力等问题。故而寒露养生需兼顾“润燥”与“温阳”，一润一温，平衡阴阳，切忌单一进补或过度寒凉。

起居有常，敛阳避寒养正气

　　寒露之后，昼短夜长愈发明显，早睡可顺应阳气收敛之势，涵养体内阴精，避免熬夜耗伤津液与阳气；早起可顺应秋气清肃，舒展肺气，呼吸清晨清气，疏通周身气血，缓解秋乏倦怠。建议每晚十点前入睡，晨起适度早起，切勿赖床贪睡，导致气机郁滞。

　　俗语云“白露身不露，寒露脚不露”，是寒露养生的重中之重。足部为人体“精气之根”，足三阴、足三阳经络汇聚于此，且足底脂肪薄弱，保暖性差，最易受寒邪侵袭，引发全身气血凝滞。寒从脚起，足部受凉会直接导致肺气失宣、脾胃虚寒、关节痹痛。日常需杜绝赤脚、穿薄鞋露脚，每晚用40℃左右温水泡脚15-20分钟，可搭配艾草、生姜煮水泡脚，温通经络、驱散寒邪。同时重点护住腰腹、脖颈、脚踝三大部位，早晚及时增添衣物，避免昼夜温差引发风寒感冒。

饮食调摄，滋阴温润健脾胃

　　寒露饮食遵循“少辛增酸、温润防燥、健脾固肾”的原则，摒弃夏季生冷、初秋辛散的饮食习惯，以温润滋养为主。中医讲究“白色入肺”，此时可多食用白色滋阴食材，滋养肺阴、化解凉燥，银耳、百合、雪梨、莲子、山药、莲藕、白萝卜都是绝佳的养生食材，可有效改善秋燥带来的干燥不适。

　　同时深秋寒生，需适度温补，顾护脾胃阳气，遵循“培土生金”的养生理念，脾胃强健则肺气充足。可适量食用核桃、黑芝麻、红枣、芡实等平和温补食材，也可少食羊肉、鸡肉等温性肉食，补益气血、抵御寒邪。日常可常食百合秋梨羹、山药莲子粥、生姜红枣茶，润燥不寒凉、温补不燥热，适配深秋体质。

　　饮食需规避禁忌，忌食生冷瓜果、冰镇饮品、辛辣爆炒之物。生冷食物最伤脾胃阳气，加重体内寒气；辛辣燥热食物会耗伤肺阴，加重秋燥干咳、咽喉肿痛等问题。同时减少油腻厚味摄入，避免食积脾胃、滋生痰湿，诱发秋冬咳喘反复。

适度运动，收敛肺气固肌理

　　秋季主收敛，寒露运动切忌大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”，过度出汗会耗气伤津、外泄阳气，违背秋季敛藏之道。此时运动以舒缓轻柔、微微出汗为宜，重在疏通气血、舒展肺气、增强御寒能力。

　　此节气适合选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、登高等温和运动，每日晨间或傍晚适度锻炼，可疏通经络、调和气血，增强机体抵御寒邪、燥邪的能力。其中秋季登高，可开阔肺气、舒缓情志，契合秋肃之气。运动后需及时擦干汗水、增添衣物，避免吹风受凉，切忌运动后立刻冲凉水澡、喝冷饮，防止寒邪直入体内。体质虚弱、老人孩童需减少户外运动时长，避开早晚低温时段。

疏肝调志，调情志、防秋悲

　　秋气肃杀，草木凋零，易使人情绪低落、烦躁感伤，诱发“秋悲”情绪。中医认为“肺主悲忧”，肺气不畅则情志抑郁，反之情绪失常又会损伤肺气，形成恶性循环。寒露时节阳气收敛，人体气机内敛，更易出现情志不畅、失眠乏力、胸闷气短等问题。

　　日常养生需注重情志调摄，保持心态平和、心境开阔，多开窗通风、亲近自然，舒缓压抑情绪。可通过听舒缓音乐、静坐调息、闭目养神等方式平复心绪，减少情绪波动。避免思虑过度、暴怒抑郁，让气机条达、肺气舒畅，实现“形神共养”。

穴位养护，温通经络御邪气

　　日常可通过简单穴位按摩、艾灸调理体质，适配寒露养生需求。每晚泡脚后，按摩太溪、太白、太冲三大穴位，可温通三阴经络、滋阴补肾、健脾理气。艾灸涌泉穴，能滋阴安神、温固阳气，改善深秋畏寒、失眠、乏力等症状。每日轻按肺俞、足三里，可补肺益气、健脾养胃，增强机体免疫力，有效预防秋冬呼吸道疾病与脾胃不适。

　　总之，寒露养生，核心在于“收与养”。顺应天地阳气收敛之势，外防寒邪、内润燥邪，调起居、节饮食、适运动、调情志，全方位调和脏腑阴阳。深秋的科学养护，不仅能缓解秋燥秋寒带来的身体不适，更能夯实人体正气，为安稳越冬、来年春日生发筑牢健康根基，顺应自然节律，方能四季安康。

　　高立

　　全科医学科

　　主治医师

（信息来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

关注川南在线网微信公众号
长按或扫描二维码 ，获取更多最新资讯 其他