警告！警告！这个“甜蜜包袱” 你中招了没？

每年 11 月 14 号，联合国糖尿病日来咯！好多泸州老乡听到糖尿病，都觉得离自己远得很，以为就是 “糖吃多了”，没啥大不了。今天用我们泸州本地话跟大家摆一摆，这个 “甜蜜的麻烦”，千万莫大意！

糖尿病不是单纯爱吃糖才得的病。我们平时爱整夜宵、烧腊、火锅，顿顿油水重，稀饭、糯米饭整起安逸，又不爱走动，坐到起打牌、刷手机，肚子一天天鼓起来，再加上屋头长辈有这个毛病，风险就悄悄涨上去了。

很多人早期一点感觉都没得，等到遭起了才晓得。典型就是 “三多一少”：口干喝水喝得多、跑厕所勤、吃得多，人反倒瘦下来。还有些不起眼的信号：手脚发麻发痒、看东西雾蒙蒙、身上烂个口子好久都长不好、皮肤反复发痒，这些都有可能是血糖在报警！

大家千万不要觉得，血糖高点，不痛不痒就不管它。长期血糖飘起不管，后面麻烦多得很：伤到眼睛要失明、伤到肾脏要透析、脚杆烂了遭截肢，还容易脑梗、心梗，到时候花钱遭罪，一家人都跟着操心。

糖尿病是慢性病，早筛查、早管住，才是硬道理。40 岁以上、长得偏胖、有高血压高血脂、屋头有糖友的老乡，都属于高危人群，每年一定要去查一下空腹血糖，条件允许再加查餐后两小时血糖。好多人处在糖尿病前期，这个阶段管住嘴迈开腿，完全有机会拉回来，不一定发展成糖尿病。

那平时到底咋个管好血糖？给大家说几句实在的：

吃饭不要顿顿大碗稀饭、糯食，稀饭升糖凶得很；主食掺点燕麦、杂豆，先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，顺序很关键。

火锅、烧烤、卤味、甜饮料、糕点要少碰，不是说啥子都不能吃，而是要有节制，不要顿顿敞开整。

 运动降糖也有讲究，不是喊你切猛跑猛跳！饭后歇个十多二十分钟，优先选温和的：快走、慢慢散步、打太极、跳柔和的坝坝舞，这些都合适。 时间建议饭后半小时开动，一次 30 分钟左右，微微出汗就差不多，不要累到气喘吁吁。 腿脚方便的，也可以在家头做原地踏步、靠墙静蹲；年纪大、膝盖不好的，坐到起活动手脚、抬抬腿都有用。

 提醒一句：不要空腹切剧烈运动，容易低血糖；血糖很高、脚杆有烂伤口的，就不要乱走动，先问医生。

确诊了糖尿病的朋友，药、针剂要按医生说的来，不要自己随便停药减药；屋头备个血糖仪，定时监测血糖，定期复查。不要听偏方说啥子 “包断根”，糖尿病目前没法断根，科学管理才是长久之计。

（来源：泸州福欣医院）

编辑：肖昂

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