【科普】睡姿不对，迟早遭罪！这些正确睡姿赶紧学起来~

　　今天你决定抢先一步入睡。

　　但在选择怎样的睡姿上，你产生了困难，并开始不断地调整。

　　最终摆出一个自认为很舒服的姿势。

　　如果屏幕前的您是这样的睡姿，那就要注意保护自己的腰椎了。

　　保护腰椎？我床板硬，腰椎保护的可好了~

　　说起保护腰椎，大家想到的就是睡硬板床，但是你以为的硬板床不一定是医生以为的硬板床 。

　　床板太硬床垫太薄的话，我们不仅会感觉硌得疼，还会让我们压迫到背部神经影响血液循环，对于腰痛患者来说更是难以忍受。

　　所以床过软过硬都不行，需要软硬适中。

　　说了这么多，那有没有什么方法能够保护我们的腰椎，让我们拥有高质量的睡眠呢？

　　别急、别急，保护腰椎您可以用以下睡姿~

　　仰卧时，膝关节保持轻度屈曲，并在膝关节下方垫一个软枕。这个睡姿可以降低椎间盘压力，减少椎间盘后突，降低腰肌和坐骨神经的张力。

　　侧卧时，位于下方的上肢肩关节可以屈曲90°，保持肘关节屈曲，前臂置于枕旁，髋、膝关节屈曲，膝关节处夹一个软枕，脊柱和头尽量保持在一条直线上。这个睡姿可以使髋关节和骨盆更舒适。

　　俯卧时在腹部下方置一软枕，上肢尽量放松伸向前方。目的是减少腰部脊椎压力，但是呢，这个姿势对腰肌劳损患者比较友好，颈椎病患者需要慎用哦。

　　睡姿也有讲究，切莫麻痹大意，快快转发收藏，今晚睡个好觉。

胡滨源简介

       合江县中医医院针灸·康复科治疗师长，主管技师。四川省康复治疗师协会理事、心肺与重症物理委员会常务委员、康复治疗管理委员会委员，四川省针灸学会康复专委会康复治疗组委员、针法灸法组委员、肿瘤康复组青年委员、四川三河职业学院特聘教师。撰写论文3篇。擅长结合现代康复治疗技术物理评估及治疗偏瘫、截瘫、脑瘫、卒中后言语障碍、吞咽障碍，颈肩腰腿痛、青少年特发性脊柱侧凸、女性产后疼痛、小儿生长发育行为、肌筋膜链等神经、肌肉骨骼一系列疾病。曾获四川大学华西医院颁发CRS国际认证证书，荣获四川省治疗师协会2022-2023优秀治疗师称号。

（来源：合江县中医医院）

编辑：游江

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