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川南在线 发布时间：2025-06-04
追风赶月莫停留，平芜尽处是春山。
高考不仅是知识的较量，更是一场身体和心理的综合考验，在这个紧张又关键的时刻，合江县中医医院肺病·内分泌科主任徐军为大家送上一份高考前健康指南，助力考生们以最佳状态迎接挑战。
预防疾病：筑牢健康防线
1、个人卫生不松懈
勤洗手（尤其餐前、触摸公共物品后），教室、宿舍、房间每天通风2-3次，每次不少于30分钟，避免共用水杯，减少近距离聚集。
2、警惕季节性传染病
近期流感、诺如病毒等易发，若出现发热、腹泻等症状，立即报告校医，早诊断早治疗。作息规律、营养均衡是提升免疫力的关键！
饮食起居：为大脑高效续航
1、饮食“三要三不要”
要清淡易消化：多吃鱼、蛋、豆制品、新鲜果蔬，适量坚果补充不饱和脂肪酸。
要规律进食：早餐吃好，避免空腹或暴饮暴食。少喝咖啡、浓茶（可能影响睡眠）。
要饮食卫生：辛辣生冷的食物对消化道产生刺激，容易“闹肚子”，雪糕、冷饮、生冷的海鲜等尽量不吃。不吃剩菜，当天购买新鲜的食材，保证食品安全。
不要生冷辛辣，不要乱补保健品，不要尝试陌生食物（防过敏）！
2. 科学作息
调整生物钟，23点前入睡，保证7-8小时睡眠。若失眠，可热水泡脚或喝温牛奶助眠。午休20-30分钟，避免长时间午睡导致头晕。
3. 适量运动
散步、慢跑或做拉伸操，促进血液循环，缓解久坐疲劳。
考前突发情况应对
1、感冒、腹泻
备好常用药（如蒙脱石散、藿香正气水），但勿自行服用镇静类药物。
2、女生痛经
提前咨询医生，必要时准备暖宝宝或止痛药（如布洛芬）。
3、考前失眠
睡前一小时远离手机、电脑，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌。避免剧烈运动或过度思考，可听轻音乐助眠。
稳住心态，轻装上阵
1. 接纳焦虑，合理宣泄。适度紧张是正常的，可通过深呼吸（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒）、听轻音乐或散步缓解。
2. 积极心理暗示。每天对自己说：“我已尽力准备，我能冷静应对！” 专注当下复习计划。
3. 家长配合。 请家长避免过度追问成绩或责备，多给予鼓励和情感支持，营造轻松愉快的家庭氛围。
最后，祝愿所有考生：
徐军简介
肺病·内分泌科主任，副主任中医师，本科学历，泸州医学院中医学（中西医结合方向）专业毕业。曾在泸州医学院附属医院心血管内科进修学习，工作十余年，积累了丰富的临床经验。擅长运用中西医理论知识治疗心血管，脑血管，糖尿病，肾病综合征，慢支炎，慢阻肺，肺心病，胃溃疡等内科疾病，急、危重症抢救治疗，对内科疑难杂症具有独特见解。
坐诊地址：
门诊：门诊部三楼名医馆徐军工作室
住院：住院部内科楼8楼肺病·内分泌科
联系电话：18015752388
（来源：合江县中医医院）
编辑：卫国
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