每天洗头 VS 隔几天洗头，哪个更伤头发？

　　你是否经历过这样的场景？每天早上对着镜子，看着油乎乎的头发，突然灵魂发问：今天到底洗不洗头啊？

　　洗吧，怕伤头发；不洗吧，又觉得自己像个“油头公主 / 王子”。

　　别纠结啦！合江县中医医院皮肤科医学硕士刘金迎为大家解答一下，每天洗头和隔几天洗头，到底哪个更伤头发？

一、两大洗头误区别踩

　　❌ 每天洗 = 伤头皮？

　　油性头皮（易出油、青春期人群）：不每天洗→油脂堵塞毛囊，引发头屑、脱发。

　　干性 / 敏感头皮（烫染频繁、老年人）：过度清洁→头皮干燥瘙痒，建议 3-4 天洗 1 次。

　　❌ 隔 3 天洗 = 保护头发？

　　美国皮肤科学会：长时间不洗→污垢摩擦伤毛鳞片，马拉色菌滋生（头屑元凶），毛囊黏连显发少。

二、科学频率看“头皮 + 场景”

三、比频率更重要的 3 个细节

　　1、水温：38℃温水洗，最后 28℃凉水冲（收缩毛鳞片）。

　　2、手法：指腹 Z 字按摩头皮，发尾用泡沫带过（别搓头发！）。

　　3、擦干：毛巾按压吸水（湿发拉扯力是干发 2 倍！）。

四、洗发水那么多种，怎么选才好？

　　除了纠结洗头的频率，在洗发水的选择上，很多人也是稀里糊涂的。其实，洗发水最根本的功效就是清洁，最好是根据自己的头皮性质和头皮状态来选。

　　1、干性头皮（不易油、易干燥）

　　核心需求：补水滋养

　　选“氨基酸表活 + 角鲨烷 / 维生素 E”成分（弱酸性温和清洁）。

　　头发干枯可偶尔用含硅油款（注意！停留不超过 5 分钟，冲净防毛孔堵塞）。

　　2、油性头皮（半天出油、爱长痘）

　　核心需求：控油 + 适度补水

　　皮脂腺旺盛选“水杨酸 / PCA 锌 + 薄荷”（深层清洁不刺激）。

　　缺水型出油避开“SLS 强去油成分”，换“氨基酸 + 透明质酸”组合。

　　3、头皮痒 / 头屑（需先排查原因）

　　先判断：

　　单纯干燥痒→选补水型滋养洗发水（如含神经酰胺）；

　　痒 + 白屑多→医院查真菌（马拉色菌感染需用“酮康唑洗剂”，建议搭配温和款交替用）。

　　4、防脱洗发水≠生发药！

　　真相：妆字号防脱洗发水仅辅助清洁，效果微弱❗

　　脱发别瞎买：及时就医，在医生指导下用“药用洗剂（如二硫化硒）+ 药物治疗”。

　　人的头皮状态是会随着年龄、身体状况发生变化的，针对不同头皮状态，有不同洗发水的推荐，所以不建议长期固定使用某一类洗发水。建议大家可以在家里至少备2~3类洗发水换着用。

刘金迎简介

　　中医师，硕士研究生，毕业于西南医科大学，曾赴重庆市中医院皮肤科及医学美容部进修，师从四川省十大名中医杨文信教授。擅长中西医结合治疗痤疮，过敏性皮炎，脱发，湿疹，荨麻疹，真菌性皮肤病，带状疱疹，病毒性疣等常见及多发皮肤病、性病；熟练运用强脉冲光、激光等光电技术治疗痘坑、瘢痕及色素性皮肤病。

　　坐诊地址：门诊部一楼专科门诊皮肤科

（来源：合江县中医医院）

编辑：李永鑫

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