合江县中医医院建院40周年·科普 | 经常运动和不运动的人，有啥区别？

　　区别太大了！

　　有研究显示，走在路上，有些人体态挺拔，走路带风，眼神有光，活力感藏不住，皮肤发光，素颜也抗打，穿衣任性，套麻袋都好看。

　　你有没有被“运动体质”惊艳到？

　　合江县中医医院骨伤科副主任陈文辉告诉您，经常运动的人身体真的会有以下变化：

1、心肺功能更强

心脏是全身血液循环的中心，肺是人体重要的呼吸器官。经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。

此外，心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。

2、骨骼、肌肉、关节会更好

经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。

经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性。

经常运动可以通过促进血液循环，使肌细胞获得更多的营养，让肌细胞变粗，肌肉体积增大，肌肉力量增加。还可以增强血管舒张收缩能力，降低高血压、高脂血症、静脉栓塞的发生率。

3、更有气质、更快乐

经常运动有利于全身骨骼肌系统的强健，功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。

运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起良好的情绪和状态反应，有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。

4、睡眠质量更好

失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环。

5、代谢功能更好

坚持运动的人，患糖尿病及代谢综合征的风险更小。经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，胰岛血糖素分泌增加，可以降低糖水平。

6、身体免疫力好

“运动是良药”的说法由来已久，坚持运动有助于激发和改善免疫力。

我每天饭后散步半小时算是经常运动么？

怎样才算经常运动？

标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。由于每个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多。

选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、体力状况、健康水平等不同情况来决定，关键要把握好度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念。

有研究表明，成年人：每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动锻炼，共计150分钟；或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度有氧运动锻炼，共计75分钟；或每周保证最少2天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。

运动方式有哪些？

健康人可选择快走、游泳、乒乓球、篮球、跳绳、跳舞、羽毛球、瑜伽等活动方式；

而身体有一些小问题的人，如膝关节有损伤的人，在专科医生的指导下可以选择游泳、骑自行车等；

其他特殊人群运动的安排，建议听医生或专业人员的建议。

经常运动还要注意这些

1、劳逸结合，运动量循序渐进；

2、在思想高度紧张、情绪激动或身体疲惫劳累（如熬夜后）避免体育锻炼；

3、均衡饮食营养，多摄入各种微量元素；

4、保证充足的睡眠，才能让运动发挥出最佳效用。

       陈文辉简介

中西医结合主治医师，骨伤科副主任，本科学历，西南医科大学中西医临床骨伤专业毕业。从事骨伤专业工作10余年，先后到四川省骨科医院、河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）进修学习。擅长运用关节镜技术治疗肩、肘、膝、踝疾病；擅长骨盆骨折、四肢关节内复杂骨折的手术治疗与管理；擅长膝踝足部畸形如膝内翻、踇外翻、扁平足等的手术治疗与管理。

坐诊地点：

门诊：门诊部一楼专科门诊骨伤科

住院：住院部外科大楼七楼骨伤科

电话：18982444916

（信息来源：合江县中医医院）

编辑：卫国

关注川南在线网微信公众号
长按或扫描二维码 ，获取更多最新资讯 其他