驱寒除湿护阳气，寒雨养生指南

　　“凉快了，凉快了”，昨夜的一场大雨，泸州真的凉快了？

　　立秋≠降温，据四川省气候中心预测，8月中旬后期、下旬中期，四川盆地大部发生高温热浪的概率仍然较大。

公众仍需要做好防范高温的准备

　　真正的秋天需要连续5天日均温≤22℃——这个标准在南方可能要等到9月甚至10月才能达标！

医学指导：冯文战

　　副主任中医师，全科医学科·VIP病房·中医经典病房主任，医学硕士，四川省优秀中医临床人才，中华中医药学会全科医学分会委员，四川省中医药学会全科医学分会副主任委员。

　　从事临床工作10余年，擅长运用中医中药对发热、咳嗽、胃脘痛、水肿、心累、气喘等常见症状及高血压、糖尿病等常见疾病的诊治及疑难杂症的中医辨证治疗。

　　近日泸州降雨频繁，气温骤降，湿冷感明显。中医认为，这种“外感寒湿”的天气，极易损伤人体阳气，尤其是脾阳、肾阳，阻滞气血运行，引发不适。

泸州寒雨养生，驱寒除湿护阳气

　　泸州人需调整养生策略，重点做好以下几点：

　　保暖为先，尤其护住关键部位

　　避风防寒：及时添衣，避免淋雨，尤其注意保护颈、背、腰、腹、膝、脚踝这些容易受寒邪侵袭的部位。

　　足部保暖：寒从脚起，睡前可用温热水（可加少许艾叶、生姜）泡脚15-20分钟，至身体微微出汗，既能驱寒，又能引气血下行助眠。

　　腰腹保暖：避免穿露脐装、低腰裤。可用双手搓热捂一捂肚脐（神阙穴）和后腰（命门穴），温煦脾肾之阳。

　　饮食温润，健脾祛湿兼驱寒

　　温热为主：多选择温热、易消化的食物，如热粥（小米粥、杂粮粥）、热汤面、羹汤，避免生冷寒凉（冰饮、凉拌菜、大量水果）。

　　巧用辛香：适量加入生姜、葱白、紫苏、花椒（少量）等辛温食材。姜枣茶（生姜几片+红枣几颗煮水）是此季良饮，能温中散寒、提振阳气。

　　健脾化湿：湿冷天气湿邪更易困脾。可食用山药、莲子、芡实、薏米（可微炒去寒性）、白扁豆、鲫鱼、陈皮等健脾利湿之物。推荐山药排骨汤、陈皮薏米粥、冬瓜薏米鲫鱼汤。

　　温补肾阳：若平日怕冷明显，可少量食用羊肉（炖煮）、核桃、板栗等温肾食材，但注意搭配蔬菜防上火。

　　起居活动，动静结合养正气

　　避免久坐久卧：适度活动能促进气血流通，振奋阳气，帮助驱散寒湿。在室内可做伸展、八段锦、太极拳等舒缓运动。

　　通风除湿：雨停间隙及时开窗通风，降低室内湿度。必要时使用除湿设备或干燥剂，保持被褥衣物干爽。

　　充足睡眠：“早卧晚起，必待日光”。保证充足睡眠，有助于阳气潜藏恢复。

　　特别提醒：

　　切勿过度温补：泸州人本有内热基础，温补食材（如羊肉、大量姜桂）要适量，避免助生内火，出现口干咽痛。

（信息来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

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