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川南在线 发布时间：2025-10-24
好多兄弟姊妹减肥，一上来就猛冲：要么天天扎到健身房练到瘫，要么只做有氧不歇气，结果体重没降反而伤了身。这些运动误区，赶紧到“退”！
误区1：动得越狠，瘦得越快
以为把自己练到汗流浃背、累得爬不动，脂肪就会“哗哗掉”？大错特错！身体跟人一样“犟”，突然高强度运动，它会启动保护机制，不仅可能拉伤肌肉、伤了关节，还会让你后续累到不想动，反而断了运动节奏。就像猛火炒青菜，火太旺直接炒焦，根本达不到“断生”的目的。
误区2：只做有氧，不碰力量
好多人觉得减肥就该跑步、跳操，力量训练是“练肌肉的，会变壮”，躲得远远的。但肌肉才是“燃脂小马达”，肌肉量越多，就算躺着不动，消耗的热量也比别人多。光做有氧不练力量，减下去的可能是肌肉不是脂肪，一旦停练，体重分分钟反弹，还会显得松垮垮。
误区3：空腹运动，燃脂更高效
早上没吃饭就去跑步，以为“空腹没碳水，直接烧脂肪”？其实空腹时血糖低，运动很容易头晕、心慌，甚至低血糖晕倒。而且身体可能会“饿慌了”，转而分解肌肉供能，反而伤了你的“燃脂马达”，得不偿失。
科学运动：这样练才真的能瘦
1. 有氧+力量，搭配着来：每周3-4次运动，每次先做20分钟力量训练（比如举哑铃、做平板支撑），再做30分钟有氧（跑步、游泳、跳操都行），燃脂又增肌，体型更紧致。
2. 循序渐进，别“一口吃成胖子”：刚开始可以从每天20分钟快走、10分钟简单力量开始，每周慢慢加时间、加强度。就像吃火锅，先涮素菜暖锅，再涮肉才舒服，急不得。
3. 动后吃对，才不白练：运动完30分钟到1小时内，补充点蛋白质和少量碳水，比如煮鸡蛋+全麦面包、牛奶+香蕉，帮肌肉恢复，还能减少脂肪堆积。
减肥是场“持久战”，不是“突击战”，找对方法才不得白受罪。需要帮你定制一份适合新手的居家运动计划吗？
减重门诊专病医师：李智华 执业医师
李智华，中医执业医师，从事中医科、内科临床工作10余年。曾在北京延康疼痛医学研究院、成都成飞医院、上海十院减重中心进修埋线、针刀、内分泌、中药减重专业。对《伤寒论》有深入研究，熟练运用中医理、法、方、药进行辨证论治，擅长中医临床的各种常见病、疑难病的诊治，尤在亚健康专病调理-失眠焦虑等方面，有丰富的临床经验。
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（来源：泸州福欣医院）
编辑：李永鑫
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