升温了，如何保养身体？

　　连日阴雨湿冷过后，雾气消散，泸州将开启缓慢升温模式。

　　据泸州市气象台的连晴天气预报，11月24日至12月1日白天，各区县以晴间多云天气为主，日最高气温逐步升至16-20℃，一扫此前的阴雨湿冷。

　　未来几日具体预报如下：

　　25日晚上到26日白天多云间晴，高海拔地区有霜冻，5-17℃;

　　26日晚上到27日白天晴间多云，高海拔地区有霜冻，5-21℃;

　　27日晚上到28日白天晴间多云，高海拔地区有霜冻，4-18℃;

　　28日晚上到29日白天晴间多云，6-19℃。

昼夜温差大，警惕“寒包火”伤身

　　预报显示，泸州未来几日最高温可达19℃，但最低温仅4-5℃，昼夜温差超10℃，这种“昼暖夜寒”的气候特征，在中医看来易诱发“寒包火”证。

　　白天阳气渐盛，人体毛孔张开，若衣物减得过快，夜间寒凉之气便会趁虚而入，束闭肌表；而体内因白天温热积聚的阳气无法宣发，就会形成“外有寒邪、内有郁热”的状态，表现为鼻塞流涕、咽喉肿痛、咳嗽痰黄等类似流感的症状，尤其心脑血管患者和老人更易受影响。

中医调理核心在于“温散寒邪、疏泄内热”

　　穿衣遵循“洋葱式”法则：

　　内层穿透气吸汗的棉麻衣物，中层搭轻便保暖的针织衫或薄毛衣，外层备防风外套。白天升温后可逐层递减，傍晚降温前及时添衣，避免肩颈、腹部、脚踝等“阳气薄弱处”受寒。

　　食疗兼顾“温”与“润”：

　　晨起宜温养，可喝一碗生姜红枣小米粥，生姜温散表寒，红枣补气养血，小米健脾养胃，既抵御清晨寒气，又不滋腻生热；

　　日常饮食可重点增加银耳、百合、莲子、山药等滋阴润燥食材，做成银耳百合莲子羹、山药炒木耳等食用，为身体补充津液；

　　午后易生燥，可煮梨藕汁饮用，梨润肺生津，藕清热生津，有效缓解内热积聚带来的口干舌燥。

　　同时需避免过多食用辣椒、花椒、火锅等辛辣刺激食物，以免加重燥邪对肺的损伤。

　　穴位按摩强防御

　　每天按揉足三里（膝盖下3寸）和迎香穴（鼻翼两侧）各3-5分钟。

　　足三里健脾和胃，增强体质

　　迎香穴通利鼻窍，预防风寒感冒

　　连晴致燥邪生，滋阴润燥是关键

　　长时间晴好天气会使空气湿度降低，中医称之为“燥邪”。燥邪易伤肺，肺主皮毛，开窍于鼻，因此人们常会出现皮肤干燥、鼻腔发痒、干咳少痰等症状。

　　同时，燥邪易耗伤人体津液，导致大便干结、小便短少，尤其老人和儿童津液本就相对不足，更需重点防护。应对燥邪，中医强调“滋阴润燥、润肺养肺”，需多管齐下：

　　起居注重“保津液”：保持室内空气湿润，可在室内放置加湿器，或在阳台、客厅摆放绿萝、吊兰等绿植。每晚睡前用温水泡脚15-20分钟，水温以40℃左右为宜，既能促进血液循环，又能滋润肌肤。同时保证充足睡眠，避免熬夜，因为熬夜易耗伤阴液，加重燥邪症状。

　　皮肤护理“内外兼修”：外出时注意防晒，避免阳光直射损伤皮肤津液；洁面后及时涂抹温和的保湿乳液，保持皮肤水润。中医认为“肺主皮毛”，可适当用麦冬、玉竹泡水代茶饮用，从内滋养肺阴，改善皮肤干燥。

特殊天气防护，中医有妙招

　　根据预报，平坝河谷地区凌晨到上午有雾，高海拔地区有霜冻，这些特殊天气也需结合中医理念做好防护：

　　大雾天：避湿邪，护肺卫：雾邪属“湿浊”范畴，易夹杂秽浊之气，吸入后会损伤肺卫。大雾天气尽量减少外出，若需出行务必佩戴口罩，回家后及时用温水漱口、清洗鼻腔。可饮用藿香茶（藿香5克、陈皮3克），藿香化湿解表，陈皮理气健脾，帮助排出体内湿浊之气。

　　霜冻天：防寒邪，固阳气：霜冻天气寒邪更盛，中医认为“寒主收引”，易导致经络不通、气血运行不畅，引发关节疼痛。外出时注意佩戴帽子、手套，保护头部和四肢末端的阳气。睡前可按揉涌泉穴（足底前1/3处），以温热感为宜，涌泉穴为肾经起始穴，按揉可温补肾阳，增强抵御寒邪的能力。

　　气象部门提醒的森林火险与交通安全，从中医角度看，“火险高”也对应着气候“燥盛火旺”，此时更需保持心情平和，避免情绪急躁上火，所谓“心静自然凉”，情绪稳定也是抵御外邪的重要防线。

　　泸州此次雾散升温是好天气，但中医养生讲究“顺时应变”，抓住“防温差、润燥邪、护阳气”三个重点，根据天气变化调整饮食起居，才能在晴好天气中保持身心健康，尽享舒适时光。

医学指导：王倩

　　副主任中医师

　　门诊内科

　　中医经典教研室副主任（主持工作）

　　全国第六批名老中医药专家学术经验继承人，四川省十大名中医王明杰教授工作室负责人，四川省中医药学会仲景专业委员会委员。从事中医教学及临床工作10余年，擅长中医治疗脘腹痛、月经不调、更年期综合征、失眠、头痛、便秘、痤疮、痹证等各种内科常见病。

（信息来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

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