年轻人疯夸的“脂包骨”身材，有可能比肥胖更可怕！

　　“摸着软软糯糯，晃一晃还像水一样会流动。”近日，一种称为“脂包骨”的身材在年轻人中备受追捧……但其实这种身材的风险可能更大！

脂包骨？不是瘦，是“脂肪多、肌肉少”的隐性肥胖

　　这种“外瘦内胖”的体质称为“脂包骨式隐性肥胖”，看着纤细苗条，实则肌肉含量少、脂肪过多，脂肪像“软壳”一样包裹着骨骼，堪称隐藏在苗条外表下的“健康陷阱”。

　　和直观的“纯胖”不同，“脂包骨”人群穿衣服显单薄，可一摸身上全是松垮脂肪，爬两层楼就气喘，提重物没力气，还总感觉疲劳，妥妥的“虚胖”体质。

　　“脂包骨”身材容易诱发高血压、高血脂等疾病，增加骨质疏松、骨折风险，还可能导致免疫力低下等，比“单纯性肥胖”的健康风险更高，有的甚至患上肌少症（肌少症是一种进行性和全身性骨骼肌疾病，其特征为骨骼肌质量、力量和功能渐进性下降。）

　　吴晓

　　博士

　　治未病·健康管理中心

30秒自测！你是不是“脂包骨”体质？

　　满足2条及以上就要警惕了！

　　BMI在18.5-23.9之间（正常范围），但捏肚脐旁2-3厘米的脂肪厚度超2厘米；

　　体脂率：女性体脂率＞35%，男性体脂率＞25%；

　　肌肉量：骨骼肌含量低于同龄人（比如同性别、同身高者，你的肌肉量明显偏低）；肌肉质量（SMI），男性＜7.0 kg/m2， 女性＜5.7 kg/m2；或握力：男性＜28.0kg，女性＜18.0kg；五次起坐试验（从无扶手的椅子上连续5次站起至坐下所需的时间）≥12s。

　　平时不爱运动，久坐为主，吃得多但不长肌肉，只长松垮脂肪；

　　BMI在18.5-23.9之间（正常范围），但捏肚脐旁2-3厘米的脂肪厚度超2厘米；

“脂包骨”的元凶是“脾虚+阳虚”

　　在中医看来，“脂包骨”是体质失衡的信号，核心问题就两个：脾虚痰湿+阳气不足。

　　《黄帝内经》中早有记载，这类肥胖属于“膏人”，是脾胃运化功能失常导致的——吃进去的营养没法转化为肌肉和能量，反而变成水湿痰浊，堆积在体内形成脂肪；再加上体内阳气不足，“阳化气”的能力减弱，没法“燃烧”多余脂肪，只能让它一层层包裹骨骼，形成“脂包骨”。

　　现代医学也印证了这一点：长期久坐、缺乏力量训练、盲目节食导致蛋白质摄入不足，都会让肌肉流失、基础代谢下降，就算体重不高，脂肪也会悄悄堆积，最终养成“易胖难瘦”的“脂包”骨体质。

比纯胖还伤身！“脂包骨”的3大健康雷区

　　别被“苗条”的外表迷惑，脂包骨的健康风险比纯胖还高，这些“雷区”一定要避开：

　　1.骨骼危机：肌肉是骨骼的“保护垫”，肌肉量少会导致骨骼支撑不足，骨质疏松、骨折的风险比常人高2倍，尤其中老年后更明显；

　　2.代谢隐患：内脏脂肪超标会引发胰岛素抵抗，悄悄增加高血压、糖尿病、高血脂的风险，堪称“沉默的代谢杀手”；

　　3.免疫力滑坡：脾虚阳虚会导致气血运化不畅，免疫力下降，容易感冒、过敏，还可能出现乏力、记忆力减退等问题。

中医3招，告别脂包骨

　　想要摆脱脂包骨，养出紧致体质，核心是“健脾祛湿+温阳增肌”，这3招在家就能操作，简单易坚持：

　　1.食疗健脾：吃对不挨饿

　　常喝四君子茶（党参、白术、茯苓、炙甘草各5g，煮水代茶），健脾益气还祛湿；每周煮2次山药茯苓排骨粥，补蛋白质的同时不加重脾胃负担；少吃生冷、甜腻食物（比如冰饮、蛋糕、油炸食品），这些会“困住”湿气，让脂肪更难代谢。

　　2.穴位按摩：每天5分钟，祛湿增代谢

　　阴陵泉：小腿内侧胫骨凹陷处，每天按100下，帮身体排湿消脂；

　　足三里：膝下四横指处，按5分钟，增强脾胃功能；

　　睡前顺时针揉腹30圈，促进肠道蠕动，加速脂肪代谢。

　　3.动起来：中医导引术+抗阻+有氧，多管齐下

　　中医导引术如太极拳、八段锦都可以有效减脂增肌；每周2-3次抗阻训练（深蹲、平板支撑、哑铃操、弹力带训练），专门增肌；搭配150分钟有氧运动（快走、游泳、慢跑），燃脂又提气。肌肉量上去了，基础代谢自然升高，脂肪也就没地方堆积了。

关键提醒：减脂不如增肌，健康美才长久

　　最后要强调：“脂包骨”是身体发出的“代谢预警”，靠饿肚子根本解决不了，反而会让肌肉更少、脂肪更多。与其追求“骨感”，不如打造“紧致有力量”的体质——肌肉紧实了，线条更优美，身体也更健康。

　　如果自查后发现自己符合“脂包骨”特征，可到医院做专业人体成分分析，中医会根据你的体质，定制个性化调理方案（食疗+穴位+运动指导）。

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

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