提醒！过年千万不要这样喝酒

　　新春佳节、亲友团聚，喝酒往往难以避免。

　　小编特意为大家准备了一份“过年健康饮酒指南”，让你的春节更加欢乐且健康。

“适量”是第一道防线

　　酒精没有绝对安全的摄入量，但控制在身体可代谢的范围里，就能把伤害降到最低。根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每日饮酒的酒精量需严格把控：男性不超过25克，女性不超过15克，孕妇、儿童和青少年禁止饮酒。

　　换算成常见酒类：

　　啤酒（4%vol）：男性约1瓶（750毫升）、女性约半瓶多（450毫升）；

　　葡萄酒（13%vol）：男性约1杯（250毫升）、女性约小半杯（150毫升）；

　　高度白酒（50%vol）：男性不超过1两（50毫升）、女性不超过30毫升。

　　另外，每周最好留2天完全不饮酒，给肝脏足够的恢复时间。

饮酒前

　　空腹喝酒就像让酒精“裸奔”，会直接刺激胃黏膜，还会加速酒精吸收，容易醉也容易伤胃。

　　1.先垫垫肚子：饮酒前先吃点富含脂肪和蛋白质的食物，比如肉类、豆制品等，它们能在胃里形成一层“保护膜”，减缓酒精的吸收。

　　2.牛奶护航：喝酒前喝一杯牛奶，也是个不错的选择。牛奶中的蛋白质和脂肪同样能保护胃黏膜，减少酒精对胃部的刺激。

饮酒中

　　1.边喝酒边喝水：酒精有利尿作用，容易让人脱水。在饮酒的同时，不妨交替饮用矿泉水或淡茶，既能保持体内水分平衡，又能稀释血液中的酒精浓度。2.慢慢品尝：喝酒不要贪急，慢慢品尝不仅能更好地享受酒的香醇，还能让身体有足够的时间去代谢酒精，减少醉酒的风险。   

　　3.避开混搭误区：各种酒的组成成分不尽相同，混着喝更容易导致恶心、呕吐等症状，严重时会造成酒精中毒、肠胃炎等。也不要将酒和碳酸饮料如可乐、汽水等混合饮用。

饮酒后

　　过量饮酒后出现不适，很多人的“解酒方法”其实是错的，比如喝浓茶、催吐等。浓茶中的茶碱会刺激血管收缩，加重头痛，还会增加肾脏负担；故意催吐可能导致贲门撕裂、大出血，甚至引发窒息。

　　正确的做法是：

　　1.酒后喝温白开水、淡盐水或温蜂蜜水，可以补充水分和电解质，蜂蜜中的果糖还能帮助缓解头痛；

　　2.吃一些温和易消化的食物，比如一碗小米粥、一碗烂面条，帮助恢复体力，安抚受损的胃黏膜；

　　3.充足休息，充足的睡眠能帮助身体恢复，减轻第二天的疲劳感。

这些人，尽量滴酒不沾

　　1.有胃肠道疾病、肝脏疾病、心脑血管疾病的人，饮酒会加重病情；

　　2.糖尿病患者饮酒易引发低血糖昏迷，危及生命；

　　3.服药期间（尤其是抗生素、降压药等），喝酒可能引发双硫仑样反应，出现面部潮红、呼吸困难甚至死亡（服药前后7天需严格禁酒）。

　　牢记这些，让每一次举杯少一份健康负担，让您及家人多一份相聚的快乐。

　　汪静

　　教授 主任中医师

　　大内科副主任兼肝胆病科主任

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

关注川南在线网微信公众号
长按或扫描二维码 ，获取更多最新资讯 其他