搓麻将嗨通宵的人，小心……

　　春节团圆，热闹非凡——守岁熬夜看春晚、亲友相聚嗨到深夜、刷手机抢红包停不下来、熬夜打牌搓麻凑热闹……

　　人是真快乐了，但身体可吃不消。

　　熬夜，专业术语叫睡眠剥夺，通俗一点就是明明困得要死却死扛着不睡，睡的时间也短，这种时间上的剥夺，就相当于在熬夜。

　　睡眠两个重点“规律+睡够”，一般成人正常睡眠时间7-9小时。通常来说，如果晚上11点以后还没有进入睡眠状态，或者连续睡眠不足6小时，就可以认为是熬夜了。

熬夜的危害

　　1.免疫力下降：熬夜会打乱人体的生物钟，导致免疫力下降，容易感冒、生病。

　　2.记忆力减退：熬夜会影响大脑的正常运转，导致记忆力减退、注意力不集中。

　　3.皮肤变差：熬夜会导致皮肤暗沉、长痘、黑眼圈等问题，让人看起来无精打采。

　　4.心脑血管疾病风险增加：长期熬夜会增加心脑血管疾病的风险，如脑出血、脑梗死、心肌梗死等。

熬夜会导致猝死？

　　事实上，熬夜不是猝死的病因，而是诱因。熬夜的人交感神经持续处于兴奋状态，这就容易诱发心脑血管疾病，对于有心脑血管疾病或有猝死家族史的人来说，长期熬夜更容易引发猝死。

　　根据中国睡眠医学协会调查显示：有超过70%的人有熬夜习惯，90%的人猝死、脑出血、心肌梗死都与熬夜有关。有调查显示，在中国，每年因熬夜死亡的人数高达55万。

“三高”人群尽量别熬夜

　　三高人群（高血压、高血糖、高血脂），有吸烟、家族病史等心脑血管危险因素的群体如果熬夜，更容易引发心脑血管疾病，胃肠功能、免疫系统、神经内分泌系统也会受影响，甚至罹患肿瘤的风险也会增大。

熬夜后，怎么更快恢复？

　　1.及时补觉：熬夜后，要尽快安排时间补觉，让身体得到充分休息。

　　2.适量运动：熬夜后，身体容易感到疲惫和僵硬，适量的运动可以帮助身体放松，加速血液循环。

　　3.健康饮食：熬夜后，要避免吃油腻、辛辣、刺激性的食物，选择清淡、易消化的食物，如粥、蔬菜、水果等。

　　4.补充水分：熬夜容易导致身体脱水，要记得及时补充水分，保持体内水分平衡。

　　春节的意义，是团圆安康，而健康，是一切美好的前提。

　　合理安排时间，保证充足睡眠，才能以最佳的状态迎接新的一年。

　　唐红梅

　　副教授

　　副主任中医师

　　神经内科医疗组长

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

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