【扩散】现在起，这种颜色的食物要多吃！

　　“一年之计在于春”，春季也是养生的好时节，但不同季节有不同的养生重点，中医认为春天肝经正盛容易出现情绪波动，常有生气、郁闷、烦躁等问题。

　　另外，春天的空气温度和湿度正好适合致病微生物繁殖、生长、活动，致病微生物在这种环境中非常活跃，所以致病能力强，免疫力低下的人群就容易感冒了。

　　医学指导：

　　王晓栋

　　副教授，肝胆病科副主任，擅长中西医结合治疗各种急慢性肝炎、肝硬化、脂肪肝、肝癌、肝硬化顽固性腹水、反复上消化道出血、肝功能衰竭等。尤其擅长微创治疗肝囊肿、肝脓肿、肝血管瘤等及影像引导下肝肿瘤微波及冷冻微创消融治疗。

　　城北门诊时间：周一、三下午

　　现在气温开始回升，但早晚温差较大。

　　应根据温度变化增减衣物，防范早晚的寒凉，使用薄厚适中的床上用品，夜晚不要打开窗户，以免着凉感冒。

　　良好的睡眠有助于身体健康，利于抵抗外界侵害。

　　春季宜夜卧早起，条件允许的情况下，22时开始准备进入睡眠状态，中医认为，肝藏血，睡觉后血才能归于肝，而晚上23点至凌晨1点为肝脏应时，此时处于深睡眠状态有利于肝脏的休养生息。

　　建议早晨6-7点起床。

　　中医认为，上午7-9点是大肠主令，此时胃肠功能活跃，是进食的最佳时间。如果赖床不起，肚子空空将会损伤胃肠。

　　中医认为肝主青色

　　适量的绿色和酸味食物可以养肝

　　常见的绿色和酸味口食物有青菜、蒿子杆、油麦菜、青苹果、柠檬、山楂、青椒、韭菜、菠菜、芹菜、青葡萄、青提子、西兰花、黄瓜、苦瓜、绿豆、空心菜、大白菜、娃娃菜、豆角、橄榄、香菜、杨梅、酸梅汤、酸奶等。

　　这两个简单的春季养肝动作学起来！

　　握拳：将大拇指扣在手心，稍用力握住拳，可以促进肝经肾经气血循行，固精养肝、清除肝火。

　　转肩：两脚分开站立，双目平视，双手自然下垂，双肩从前向后、从后向前各转10圈，再上下抖动10次，出现酸胀感为度，每天早晚各一次，可以养肝血、清肝火。

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：游江

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