【科普】烟酒不离手，熬夜常常有，小心肝脏“拉警报”！

　　熬最深的夜，喝最香的奶茶，吃最美味的夜宵。

　　放不下的烟和酒，在压力和焦虑下放肆，会让人短暂快乐，但也不能逃避放肆对身体健康的危害。

　　合江县中医医院针灸·康复科主治中医师陈治羽告诉大家，频繁熬夜、开怀畅饮看似解压，实则正在向肝脏发起“致命攻击”！

　　肝脏，是人体最繁忙、最“隐忍”的化工厂和解毒中心。它不仅负责代谢营养、分解毒素、储存能量，还密切影响着情绪、消化、气血运行甚至女性的月经。现代人生活节奏快，熬夜、压力、失眠、应酬成了常态，肝脏健康频频亮起红灯。中医认为“肝主疏泄”，养肝就是养寿命。

如何用传统智慧守护肝脏呢？ 

　　1、熬夜伤肝，如何补救？

　　长期熬夜会打乱肝脏的自我修复节奏。中医认为，子时（23点至1点）是胆经当令时间，肝胆互为表里，此时不入睡，肝血无法回流，毒素难以排出。黑眼圈、面色暗沉、情绪暴躁、脱发、免疫力下降、食欲不佳，都是肝脏发出的求救信号。

补救熬夜伤的肝

　　1、可尝试“睡前三忌”：忌剧烈运动、忌油腻夜宵、忌过度用眼。

　　2、晨起用木梳从前额梳至后颈100次，刺激头部经络，助阳气升发。

　　3、配合饮用枸菊决明茶（枸杞10g、菊花5g、决明子3g清肝明目、养肝护脏），桂圆红枣粥（补血安神）。

　　4、午间小憩20分钟，也能帮助肝脏短暂休整。

压力大，肝气郁结怎么破？

　　疏肝解郁可尝试：

　　1、“呼吸调息法”：深吸气时双手举过头顶，呼气时缓慢落下，重复10次。

　　 2、日常多用玫瑰陈皮饮泡水喝（玫瑰花5g、陈皮3g、冰糖适量）。

　　3、每周吃2次绿色蔬菜（如西兰花、菠菜、芹菜、茼蒿等），其中的硫化物能辅助肝脏解毒。

　　3、失眠多梦，调肝血是关键

　　肝血不足是失眠的重要原因。《黄帝内经》记载“人卧血归于肝”，失眠人群常有眼睛干涩、手脚麻木等表现。凌晨1-3点易醒，更要警惕肝脏功能异常。

　　睡前泡脚能助眠：睡前用40℃热水泡脚15分钟，加入艾草或生姜，能引血下行助眠。

　　日常多食用枸杞、红枣、黑芝麻、猪肝 补肝血，避免睡前过度刷手机。

　　按摩耳后安眠穴，配合“还阳卧”姿势（脚心相对，膝盖外展），能提升睡眠质量。  

　　4、应酬频繁，护肝有妙招

　　酒精和油腻饮食最伤肝。中医建议饮酒前先喝200ml豆浆或牛奶，形成胃黏膜保护层。席间多吃凉拌木耳、清蒸鱼，用筷子蘸醋食用，能加速酒精分解。

　　应酬后必备解酒方：葛根15克、枳椇子10克煮水饮用。次日早餐喝燕麦小米粥，搭配水煮蛋补充卵磷脂。

　　每月定期喝三天蒲公英根茶，帮助清除肝脏脂肪堆积。  

　　5、四季养肝，各有侧重

　　春季是养肝黄金期，多吃芽菜（豆芽、香椿芽）助阳气升发。夏季湿热重，用茵陈蒿煮水代茶饮，搭配冬瓜薏米汤利湿。

　　秋季易肝阴虚，银耳百合羹能润燥养肝。防肝火内郁，用枸杞桂圆红枣茶温补。

　　每天早晚按摩太冲穴，用拇指指腹按压，力度以稍有痛感为宜，每次3-5分钟，能疏肝理气。

　　6、运动养肝法：导引气血，强身健体。

　　1、传统导引术

　　（1）八段锦-摇头摆尾去心火

　　动作重点：缓慢扭转腰部，配合呼吸，可疏通肝经气血。

　　（2）太极拳-云手式

　　通过手臂画圆带动全身气机流动，缓解肝郁。

　　2、日常锻炼

　　（1）侧压腿：双腿分开站立，向一侧弯腰，手尽量触脚，左右交替各10次。

　　（2）敲胆经：沿大腿外侧（裤缝线位置）自上而下轻敲，每日5-10分钟。

　　温馨提醒：本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据。若有不适，请及时到线下医院规范诊治。

陈治羽简介

　　中共党员，主治中医师，本科学历，湖南省吉首大学针灸推拿专业毕业。担任四川省中医药学会针刀专委会第五届委员会委员，四川省针灸学会第七届康复专业委员会传统功法学组委员。曾在湖南省中医药大学第一附属医院、四川省骨科医院等地进修学习。擅长针灸、刃针、超微针刀、骨膜唤醒疗法、超声可视化引导下的疼痛微创治疗与现代康复治疗技术相结合治疗骨关节疾病（颈腰椎疾病、肩周炎、膝关节病、骨质疏松等），急慢性软组织损伤（网球肘、腱鞘炎、肩袖损伤、跟痛症），周围神经卡压综合征（腕管综合征、股外侧皮神经炎等），脑血管疾病（中风偏瘫等），带状疱疹，痛风，面瘫，失眠等。尤其对肩痛伴活动受限，膝痛伴下蹲困难，中风后肢体功能障碍有进一步研究。

（来源：合江县中医医院）

编辑：李永鑫

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