【震惊】低头玩手机＝头顶50斤？

　　躺着玩手机真有意思，我也是瞎了后才发现的…… 

　　不少人看后表示，躺着玩手机不好，那坐着或站着玩就好了。

　　“机”不离手，似乎成了大多数人的生活常态，他们有一个共同的名字。

　　在各种场合屡屡可见，有些人甚至走路、驾车、工作时都在玩手机。

　　完了，感觉被手机做局了。

　　不少人还经常感到脖子酸胀疼痛。

　　合江县中医医院针灸·推拿科主任张治彬提醒大家，可能是“颈椎病”找上门了。一旦出现颈痛、颈肩部酸胀、僵硬、沉重感；头昏头痛，精神不振，记忆力下降；肢体麻木无力或疼痛，甚至行走不稳，需尽早到正规医院就诊，明确诊断，及时治疗。

哪些姿势会伤害脊柱？

　　低头玩手机：低头60度时，颈椎承受约27公斤压力，长期会导致颈椎生理曲度变直、椎间盘突出，甚至压迫神经引发手麻。 

　　久坐+错误坐姿：坐位时腰椎间盘的压力是站立时的1.5倍，而前倾坐位时压力升高至接近3倍，持续压迫椎间盘，导致腰肌劳损、腰椎间盘膨出或突出。 

　　错误搬运姿势：弯腰直接搬重物，易导致腰椎急性损伤。建议屈膝下蹲，用腿部力量站起，保持重物贴近身体。

　　跷二郎腿：骨盆倾斜，脊柱为保持平衡被迫侧弯，长期引发腰椎间盘单侧受压、肌肉僵硬酸痛。 

　　瘫坐沙发：腰部悬空无支撑，腰椎韧带被过度拉伸，加速椎间盘退变，易引发急性腰扭伤。

　　单肩背包：单侧肩膀长期负重，脊柱为平衡重力向对侧弯曲，可能导致结构性侧弯。

如何预防脊柱损伤？

　　强化脊柱的正常结构，锻炼肩背部、胸腰部，甚至是腹部的肌肉群，让肌肉群给脊柱提供更好的稳定。

　　在椅子后面放一个靠垫、靠枕，维持腰椎的前突。 

　　使用电脑时，让电脑超过眼睛水平线10厘米。

　　每工作40—60分钟之后，起来活动10分钟左右。 

　　多做卷腹、平板支撑等运动，对颈椎、腰椎的健康能起到很好的保护作用。

　　刺激特殊穴位可缓解疼痛。通过穴位按摩疏通经络、活血化瘀、缓解肌肉紧张，达到止痛的目的。可酌情选风池、太阳、百会、合谷穴，用手指指腹适当按揉，力度以感到酸胀为宜，每次1-2分钟；孕妇、皮肤破损、严重心脏病者等不宜进行穴位按摩。

张治彬简介

　　针灸·推拿科主任，副主任中医师，荔城名医。四川省中医药学会康复专委会常务委员，四川省中医适宜技术研究会针刺技术分会委员，四川省中医药信息学会痹症专委会委员，泸州市中西医结合学会针灸推拿专委会常务委员、康复专委会委员，泸州市治未病专委会委员，中国针灸学会会员。擅长运用针灸、推拿等中医传统技术治疗颈腰椎骨质增生、椎间盘突出，肩周炎，膝关节炎，风湿类风湿性关节炎以及中风偏瘫，面瘫，失眠，头痛，眩晕等疾病。擅长中药治疗风湿痹痛，咳嗽，脾胃病；中药调理脾胃虚弱，肝肾不足，气血亏虚，体质虚弱症见容易感冒，畏寒怕冷等症。

　　坐诊地址：

　　门诊：门诊部一楼针灸·推拿科

　　住院：内科大楼九楼针灸·推拿科

　　电话：13320749659

（来源：合江县中医医院）

编辑：李永鑫

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